merhaba pınar hanım ben 16 yaşındayım 77 kg yim ve 175 boyundayım 10 kg ver

Question

merhaba pınar hanım ben 16 yaşındayım 77 kg yim ve 175 boyundayım 10 kg vermek ve güzel görünmek istiyorum nasıl sağlıklı bir şekilde bunu başarabilirim bana kilo verme önerilerinde bulunabilir misiniz anadolu lisesi öğrencisiyim okulum tam gün nasıl spor yapacağım hiç vaktim yok sürekli sınavlara çalışıyoruz sizce ben nasıl kilo vereceğim bu yıl içinde 10 kg vermek istiyorum lütfen bana yardım edin cevabınızı bekliyorum

Uzm. Dyt. Pınar Hoda · Accepted Answer

Öğünlerinizi zamanında tüketmeniz önemli 2-2,5 saat aralıklarla ara öğünlerinize devam etmelisiniz,ara öğünlerde meyve veya süt ürünleri tüketebilirsiniz,süt ürünlerinin yarım yağlı veya light olmasına dikkat edin,posa tüketiminizi arttırmak için kabuklu yenebilen meyvelerinizi soymadan tüketin.Günde 8-10 bardak en az su için.Aç karna sabahleyin kalktığınızda ılık su içebilirsiniz.Yemeklerinizin içerisine konan yağ miktarını azaltın,1 kg sebze yemeğine 1 yemek kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz.Et yemeklerinde ilave yağ kullanmayın.Günde 8 saatten fazla uyumamaya,yürüyüşlerinizi düzenli yapmaya devam edin.Yemeklerinizi haşlama, ızgara , buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini kullanarak yapın.Uzman bir diyetisyenden vücut analizinize,kan profilinize ve yaşam şeklinize uygun diyetle yardım alabilirsiniz ve en azından spor yapamasan da arabayla gideceğin yerlere yürüyerek yada asansör kullanacağına merdivenlerden çıkarsan fiziksel aktiviteni arttırabilirsin.saygılarımla..

Cevaplar (1)