Hocam iyicalismalar Ben hep dikkat ederek besleniyorum.Ve hergun yarimsaat
Hocam iyicalismalar Ben hep dikkat ederek besleniyorum.Ve hergun yarimsaat hafif tempoda kosuyorum boy 1;60 kilo 61;5 3 ANA 3 ARA besleniyorum.ve hatta yediklerimi yaziyorum.Yas 32 . 5 kilo fazlami atmak istiyorum eksradan bana ne onerirsiniz.Hayatim boyunca diyabet hastalari gibi mi yasa maliyim?Herhangi bir rahatsiligim yok regil duzensizligim disinda,Prolaktin sevyem normalden biraz fazla gozukuyor. Not;kendimi birakip normal yeme duzenine donersem kilo aliyorum.
İlk olarak diyetinizi belirli bir sürelik değil sağlıklı ve dengeli bir yaşam biçimi olarak düşünmelisiniz.Öğünlerinizi zamanında tüketmeniz önemli 2-2,5 saat aralıklarla ara öğünlerinize devam etmelisiniz,ara öğünlerde meyve veya süt ürünleri tüketebilirsiniz,süt ürünlerinin yarım yağlı veya light olmasına dikkat edin,posa tüketiminizi arttırmak için kabuklu yenebilen meyvelerinizi soymadan tüketin.Günde 8-10 bardak en az su için.Aç karna sabahleyin kalktığınızda ılık su içebilirsiniz.Yemeklerinizin içerisine konan yağ miktarını azaltın,1 kg sebze yemeğine 1 yemek kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz.Et yemeklerinde ilave yağ kullanmayın.Günde 8 saatten fazla uyumamaya,yürüyüşlerinizi düzenli yapmaya devam edin.Yemeklerinizi haşlama, ızgara , buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini kullanarak yapın.Uzman bir diyetisyenden yardım alablirsiniz.saygılarımla..PINAR HODA ANTALYA SERİK DEVLET HASTANESİ
