Merhaba, 1.79 boyundayım 79.5 kiloyum genel olarak kilom yüksek ama baldır

Merhaba, 1.79 boyundayım 79.5 kiloyum genel olarak kilom yüksek ama baldır bölgem çok kalın birbirine sürtecek kadar kalın eve gelince bi bakıyorum kızarmış baldırlarım ve kötü bir görüntüde yaratıyor yumuşacık yağ dokusu bacağımı sallanınca tabirim yerindeyse löp löp sallanıyor ne yapmam lazım bir çözüm var mı ve diyet yapacaksam bu nası bir diyet olmalı ayrıca tavsiye edebileceğiniz yeme programı varmı bana bir diyet yazabilir misiniz? Bir erkek olarak sevmediğim ve utandığım bir konu...