menopozda kalsiyum desteği
iyi günler,167 cm boy 59 kiloyum 47 yaşındayım.postmenopozal dönemde almam gereken kalsiyum miktarı ne kadar ,hangi yiyeceklerden ne miktarda alırsam günlük ihtiyacımı yerine koyabilirim ? teşekkürler,iyi çalışmalar dilerim.
Hale Hanım merhaba, Menapoz sonrası ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarı günlük olarak 1200 mg'dır. En iyi kaynakları herkesin de bildiği gibi süt ve ürünleridir. Bu ürünlerin gün içinde en az 2 bardak tüketilmesi önerilir. Süt ürünleri baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler takip eder. Size hangi besinlerden ne kadar kalsiyum alacağınızı ortalama miktarları ile söyleyecek olursam: 1 bardak süt/yoğurtten *** *** ** mg, 30 gram (1 dilim) yağlı beyaz peynir 50 mg, 30 gram Urfa-Edirne peynirleri 120 mg 30 gram cheddar, kaşar, rokfor peyniri 200 mg 30 gram lor peyniri 20 mg 4 yemek kaşığı baklagil çeşitlerinden 40 mg; 1 tabak ıspanak yemeğinden 140 mg; 100 gram maydanoz, nane, roka, pazıdan 200 mg; 1 yemek kaşığı tarhanadan 70 mg 1 adet kividen 100 mg (bunun dışındaki meyvelerde kalsiyum yeterli miktarda bulunmamaktadır) Unutulmaması gereken en önemli konu ise sadece kalsiyumu yeterli miktarda almak yetmez; bununla beraber aşırı protein almamalı, yüksek tuz tüketimini sınırlandırmalı, kafein alımına dikkat edilmelidir. Son olarak da düzenli spor yapmanızı öneririm. Kemik kitlenizi korumak için yürüyüş yapmak en iyi spordur.
