YEMEK YEDİKTEN SONRA CANIM SÜREKLİ TATLI İSTİYOR!
Yanlış beslenme alışkanlıklarınız varsa, hareketsiz kalıyorsanız, genetik yatkınlığınız varsa, bel bölgesi çevresinde yağ depolamaya başladıysanız, yorgunluk ve halsizlik hissediyorsanız, konsantrasyon sorunları yaşıyorsanız, sürekli acıkıyorsanız, kilo alıyorsanız ve vermekte zorlanıyorsanız insülin direnciniz olabilir. İnsülin direnci, şeker hastalığı tanısı almadan vücudun attığı son çığlıktır.
Peki bu durum nedir?
Vücudun kan şekeri seviyelerini düzenleyen insüline yeterince yanıt verememesi durumudur. Bu durumda pankreas daha fazla insülin üretir. Zamanla enerji kullanımı bozulur ve kilo artışı hızlanır.
Eğer ihmal ederseniz; Tip2 diyabet riski artar, kalp hastalıkları ve hormon dengesizliklerine yol açabilirsiniz. Bu nedenle vücudunuzu dinleyip erken fark etmek ona göre davranış değişikliğine başvurmak bu süreci başlamadan bitirmenizi sağlar.
Nasıl kontrol altına alabiliriz?
1- İlgili hekime gidip kan testi vererek işe başlayın. Vitamin ve mineral eksiklikleriniz varsa ilk önce hekim kontrolüyle bu depoları doldurun.
2- Beslenme alışkanlıklarınız gözlemleyin ve zorlandığınız yerleri not alın. Bir beslenme uzmanıyla birlikte bunları değerlendirin ve size uygun olan beslenme programını birlikte çıkarın.
3- Bağırsak sağlığınıza dikkat edin! Dengesiz bağırsak mikrobiyotası (disbiyozis); zararlı bakteriler kısa zincirli yağ asidi üretimini bozar, inflamasyonu arttırır ve insülin sinyallerini etkiler. Sızdıran bağırsak yani bağırsak geçirgenliği varlığı kronik inflamasyona sebep olur bu da hücrelerin insüline yanıtını düşürür.
4- Günlük alman gereken protein ve lifi ihmal etme!
5- Öğün saatleri çok önemli. Hızlı kilo vermek için aç kalma. Leptin ve ghrelin dengesizliği yaşayabilirsin. Yani açlık ve tokluk sinyalini bozar. Daha fazla tatlı yersin.
6- Herkesin tabağını güçlendirecek besinler kişiye özeldir. Senin için doğru olan besinleri beslenme uzmanıyla birlikte keşfet ve nasıl tüketmen gerektiğini öğren. Sinerjik etkili besinlerle bu süreci hızlandırabilirsin.
7- Fiziksel aktiviteyi hayatınızın birer parçası haline getirin.
8- Uyku düzeninizi gözlemleyin. Uyku metabolizmanızın çalışması için olmazsa olmazı.
9- Stres seviyesini mutlaka kontrol altına alman gerekir. Fazla strese maruz kalmak kan şekerini yükseltir, kortizolü arttırır ve bel çevresi yağlanmasının artmasına sebep olur.
Küçük adımlar atarak büyük farklar yaratabilirsin!
