Yaz vücuduna nasıl sahip olacağım?
Bir sene daha yaz geldi ve hepimizin aklında aynı soru var. Yaz vücuduna nasıl sahip olacağım? Yaza girişte en hızlı şekilde kilo vermeye çalışırken yaptığımız en büyük yanlış düşük kalorilerle, detoks sularıyla kilo vermeye çalışmak. Bu da kilolu görünmeye sebep olan yağ kütlesinin azalmasına değil kas kaybı yaşanmasına sebep oluyor. Bu durum metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Bunun sonucunda da ya tartıda düşük kilo ama görüntüde kilolu bir vücuda ya da ‘’skinny fat’’ dediğimiz zayıf bir vücut ama göbek bölgesinde yağlı bir görünüme sahip oluyoruz. Peki bu durumun oluşmaması için neler yapılmalı?
Öncelikle yapılması gereken bir beslenme düzeni oluşturmak. Tabii bu düzeni oluştururken herkesin uygulaması gereken çok temel kurallar var.
Bu kurallardan ilki protein tüketimini artırmak. Proteinler, sindirim sırasında yüksek enerji harcanmasına sebep oldukları için termojenik etki ile metabolizmanızı hızlandıracaktır. Proteini artırırken bunun yanında basit karbonhidratlar olarak adlandırdığımız beyaz ekmek, sade makarna, baldo pirinç, yeni haşlanmış patates gibi besinler yerine tam tahıllı besinleri tercih etmek de bu yolda işimizi oldukça kolaylaştıracaktır. Ayrıca her öğünde mutlaka mevsim sebzelerine yer vermek de lif içeriği sayesinde kilo vermeye oldukça yardımcı olur.
Özellikle de yaz geldiği ve sıvı ihtiyacımız arttığı için bu dönemde kişinin ihtiyacına göre değişmekle birlikte en az 2.5-3 litre su tüketmek gerekmektedir. Ama unutmayın; içtiğimiz meyve suları, kahveler, çaylar sıvı ihtiyacını karşılamaya yetmez, aksine her çay ve kahve için en az o kadar ekstra su içmek gerekir.
Kilo verme sürecinde beslenmenin oturmasının yanında hayatımızda da bazı değişiklikler yapmamız gerekir. Çünkü her şey bir arabanın tekerleri gibidir. Eğer biri tam işlevini yerine getirmiyorsa diğerlerinin de işi zorlaşır.
Mesela uyku düzeni. Kaliteli uyku kilo verme sürecinde çok önemli bir etkendir. Uykunun en az 6-7 saat olması, özellikle 23.00-02.00 saatleri arasında uykuda olmak çok önemlidir. Uykunun kalitesini artırmak için yatış saatinden 3 saat önce yeşil çay, kahve, siyah çay gibi uyarıcı etkili içecekleri tüketmemek, yine 3 saat öncesinde yeme işlemini bitirmek, uykudan yarım saat önce ekrana bakmamak, karanlık bir odada uyumak gerekir.
Vücutta yağ kaybının olması için diğer önemli şey ise düzenli fiziksel aktivite. Özellikle skinny fat vücut tipi için kardiyo ve ağırlık antrenmanı yaparak vücuttaki yağlı görünümü azaltabilirsiniz. Günün en az 30 dakikasını eğer masa başı çalışıyorsanız 45-60 dakikasını severek yapacağınız bir fiziksel aktiviteye ayırmak istediğiniz vücuda sahip olma yolunda bir adım olmakla birlikte ruh sağlığınıza da çok iyi gelecektir. Eğer spor yapacak vaktiniz yoksa bile en azından işten dönüşte arabayı uzağa parkedip yürümek ya da toplu taşımadan birkaç durak erken inmek, gün içinde bazen masadan kalkıp dolaşmak bile bir nebze yardımcı olacaktır.
Stres maalesef ki hayatın çok içinden bir durum da olsa birçok hastalığın temeli olduğu gibi metabolizmanın da yavaşlamasına sebep oluyor. Stresten uzak durmaya çalışmak, uzak durulamadığı zamanda da stresle başa çıkmayı öğrenmek işimize çok yarayacaktır.
Beslenme ile ilgili tüm sorularınız için daima bize ulaşabilirsiniz, sağlıklı günler.
