Tok Tutan Top 10 Besin

Kilo Vermeye Yardımcı Olan ve Tok Tutan Besinler

Diyet sürecindeki pek çok kişi, beslenme programlarında en çok açlık hissinden şikayet eder. Oysa diyetinizde uzun süre tok tutacak besinleri tercih etmek, sizi hem daha zinde hissettirir hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. İşte beslenme listenize ekleyebileceğiniz, tokluk hissini artıran en etkili gıdalar:

1. Yumurta: En Kaliteli Protein Kaynağı

Anne sütünden sonra en kaliteli protein olarak kabul edilen yumurta, bu özelliği sayesinde tok tutan besinlerin başında yer alır. Diyetinizde fazla kalori alımından kaçınmak istiyorsanız, yumurtayı haşlanmış olarak veya bol sebzeli bir menemen şeklinde tüketebilirsiniz.

2. Tam Buğday Ekmeği

Eskiden zayıflama diyetlerinin düşmanı olarak görülen ekmek, günümüzde sofraların vazgeçilmezi haline gelmiştir. Özellikle tam tahıllı ekmekler, içerdikleri yoğun lif ve kepek sayesinde uzun süre tokluk sağlar. Aynı zamanda B grubu vitaminleri açısından zengin olan bu besini sofranızdan eksik etmemeniz önerilir.

3. Yulaf ve Betaglukan Etkisi

Yulafın yapısında bulunan betaglukan, suda çözünebilen bir liftir ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Bitkisel bir protein kaynağı olan yulaf, zengin lif içeriğiyle gün boyu zinde kalmanızı sağlar. Ayrıca kolesterolü düşürme özelliği de bulunan yulafı; süt veya yoğurtla karıştırarak kahvaltılarda veya ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

4. Salatalık ve Dereotu

Salatalık, hem idrar söktürücü özelliği hem de oldukça düşük kalorisiyle diyetlerin kurtarıcı besinidir. Maksimum fayda için salatalığı kabuklarıyla tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca bol C vitamini içeren dereotu ile hazırlanan bir kase cacık, ara öğünler için oldukça doyurucu bir seçenektir.

5. Badem: Sağlıklı Yağ Asitleri

Yağlı tohumlar arasında yer alan badem; yüksek kaliteli protein, mineraller ve kaliteli yağ asitleri sayesinde uzun süre tokluk hissi verir. Kilo kontrolü için bademin çiğ ve tuzsuz olanı tercih edilmelidir. Yüksek enerjili bir besin olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat etmek kritik önem taşır.

6. Kefir: Probiyotik Gücü

Anavatanı Kafkaslar olan kefir, son derece sağlıklı bir fermente süt ürünüdür. Probiyotik yapısı, içerdiği esansiyel aminoasitler ve zengin vitamin içeriğiyle kefirin faydaları saymakla bitmez. Bu özellikleri onu uzun süre tok tutan besinler listesine dahil eder.

7. Ispanak ve Posa İçeriği

Zengin posa içeriği ile bağırsak sistemini düzenleyen ıspanak, öğünlerde sizi tok tutacak güçlü bir alternatiftir. Ispanağı çiğ olarak salatalara ekleyebilir veya az suda haşlayıp zeytinyağı ile lezzetlendirerek tüketebilirsiniz.

8. Kurubaklagiller

Bitkisel protein deposu olan kurubaklagiller; yoğun lif içeriği ve düşük glisemik indeksleri ile zayıflama diyetlerinin temel taşıdır. Haftada en az bir kez tüketilmesi önerilen bu besinler, hem tok tutar hem de insülin direnci ve yüksek kolesterolü olan bireylere fayda sağlar.

9. Kepekli Makarna

Tam buğdaydan üretilen kepekli makarnalar, diyet lifi bakımından zengin bir kaynaktır. Bu makarnalar sebzeli veya domatesli soslarla hazırlandığında lif oranı artar ve tokluk süresi uzar. Yanında bir bardak ayran veya kefir ile tüketilmesi besleyiciliği artıracaktır.

10. Elma: Kan Şekeri Dengesi

Elma, kan şekerini dengeleyerek açlık hissini bastıran mucizevi bir besindir. Ara öğünlerde tüketeceğiniz bir adet elma veya tarçınla hazırlanan kompostosu, tatlı ihtiyacınızı karşılar. Daha fazla lif alımı ve uzun süreli tokluk için elmayı kabuklarıyla yemeniz tavsiye edilir.