SAHUR
-Mutlaka sahura kalkmalıyız.
-Sahurda iftardan kalan yemeklerinin tüketilmesi mide rahatsızlıklarını arttırabilir. Bu yüzden
tüketmemeliyiz.
-Sahur öğününde; •Yumurta,peynir,süt, yoğurt gibi bol protein içeren besinler tokluk sağlarlar.
-Ceviz,badem, fındık gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. (zeytin tuzlu olduğu için susatabilir.)
-Su içeriği zengin mevsim sebzeleri ve yeşillikleri tüketilmelidir.
-Tam buğday ekmeği uzun süre tok tutacağı için tercih edilmelidir. ❌Salam, sosis,sucuk gibi besinler susuzluğun artmasına sebep oldukları için sahurda tüketmemeliyiz.❗️
•
İFTAR
-Orucunuzu su ve 1-2 adet hurmayla açabilirsiniz. Hurma tüketimi kan şekerinizin dengelenmesi için
önemlidir.
-Bütün gün susuzluktan sonra bir anda litrelerce su tüketmek mide problemlerine yol açabileceği için
1-2 bardak ile sınırlandırmalısınız.
-Uzun süre aç kalan midenizi ılık bir çorbayla rahatlatabilirsiniz.
-Sonrasında ana yemeğe başlamadan önce 10-15 dakika yemeğe ara vermelisiniz. Bu durum zor
olabiliyor ama böylelikle hem sindiriminiz kolaylaşır hem de aşırı yemenizi önlemiş olursunuz.
-Ana yemekte et/tavuk/balık içeren ya da kurubaklagil veya sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz.
-Bol yeşillikli salatalarınızı ve yoğurt/cacık/ayranı sofralarınızdan eksik etmeyiniz.
ARA ÖĞÜN
-İftar ile sahur arasında 1-2 kez ara öğün yapabilirsiniz. Bu öğünlerde meyve, fındık/ceviz/badem,
bitki çayları, kefir vb. tüketebilirsiniz.
•
TATLI TÜKETİMİ
-Haftada 2-3 defayı geçmeyecek şekilde güllaç,sütlaç, keşkül gibi sütlü tatlıları ya da kendi yaptığınız
şekersiz tatlıları tercih edebilirsiniz.
•
PİDE MİKTARI
-Ramazan döneminde bize en çok kilo aldıran etmenlerden biri de sıcacık gelen ramazan pidesidir.
Tabi ki yılın sadece 1 ayı olan ramazanda bunu asla tüketmeyin diyemem ama sıklığı hafta 2-3 defayı
geçmemesi kilo kaybı açısından daha verimli olacaktır.
•
SU TÜKETİMİ
Kaybettiğiniz su ve mineral miktarını karşılamak için iftar ile sahur arasında en az 2-2,5
litre su ve 1 şişe maden suyu tüketiniz.
•
KABIZLIK
-Besin tüketim sıklığının değişmesi, açlık ve susuzluğun oluşması kabızlığa sebep olabilir. Bu yüzden
yeteri kadar su ve sebze-meyve tüketmeli, iftarda kurubaklagil yemeklerini ve tam buğday ekmeğini
tercih etmelisiniz. Ayrıca ara öğünlerinizde kuru erik,kuru kayısı, kefir , probiyptik yoğurt ve bitki
çaylarına yer verebilirsiniz.
•
TARTI ZAMANI
Ramazan döneminde doğru tartı sonucu görmek için sahurdan 12 saat sonra tartılabilirsiniz.
•••HAYIRLI RAMAZANLAR•••
DİYETİSYEN MERVE YAVAŞ KİREZ
