TARTIDA DOĞRU ÖLÇÜM NASIL YAPILIR ?

26 Ağustos 2020192 görüntülenme

Yapay Zeka ile geliştirilmiş versiyon

İçerik yapay zeka ile optimize edilmiştir

Kilo Takibinde Doğru Ölçümün Önemi

Her gün aynı beslenme düzenine sahip olsanız bile vücut ağırlığınız gün içerisinde çeşitli faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Tartıda gördüğünüz rakamları doğru yorumlayabilmek için doğru zamanda ve uygun koşullarda tartılmak kritik bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir kilo takibi süreci, standartlaştırılmış ölçüm kurallarına uyulmasını gerektirir.

Doğru Ölçüm İçin İzlenmesi Gereken Adımlar

Güvenilir ve tutarlı bir sonuç elde etmek için tartılma işlemini belirli bir disiplin çerçevesinde gerçekleştirmeniz önerilir. İşte dikkat etmeniz gereken temel kurallar:

Zamanlama: Tartım işlemini her zaman haftanın aynı günü ve günün aynı saatinde gerçekleştirmelisiniz.
Açlık Durumu: En doğru sonuç için sabahları aç karnına ve tuvalet ihtiyacını giderdikten sonra tartılmak idealdir.
Sıvı ve Gıda Tüketimi: Yemek yedikten veya aşırı sıvı alımından sonra tartılmak için ortalama üç saat beklenmelidir.
Zemin ve Cihaz: Tartının yerleştirildiği zeminin sert ve düz olduğundan emin olunmalı, ölçümler her zaman aynı tartı cihazı ile yapılmalıdır.

Fiziksel Aktiviteler ve Hormonal Değişimlerin Etkisi

Vücut ağırlığı, yapılan egzersizlerden ve hormonal döngülerden doğrudan etkilenir. Bu sebeple ölçüm zamanını bu etkenlere göre ayarlamak gerekir:

Egzersiz Düzeni: Tartılma işlemi spor yapmadan önce gerçekleştirilmelidir. Eğer spor yapıldıysa, vücudun dengelenmesi için en az 3 saat beklenmelidir.
Menstrüasyon Dönemi: Kadınlarda adet dönemlerinde vücut ödem toplayabilir. Bu yanıltıcı sonuçtan kaçınmak için adet bitiminden 3-4 gün sonra tartılmak daha sağlıklı veriler sunar.

Profesyonel Vücut Analiz Cihazlarında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Tanita ve Inbody gibi profesyonel vücut analiz cihazları, vücut kompozisyonunu ölçerken hassas veriler kullanır. Bazı aktiviteler bu cihazlardaki yağ oranı sonuçlarında sapmalara neden olabilir. Aşağıdaki durumlardan kaçınarak cihaza girmeniz, ölçüm doğruluğunu artıracaktır:

Dikkat Edilmesi Gereken Faktörler	Ölçüm Öncesi Durum
Alkol Tüketimi	Ölçümden önce kaçınılmalıdır
Sıcak Su Teması (Banyo/Sauna)	Ölçüm öncesi yapılmamalıdır
Yoğun Fiziksel Aktivite (Yüzme vb.)	Cihaza girmeden önce yapılmamalıdır

Bu faktörlere dikkat ederek yapacağınız ölçümler, vücudunuzdaki gerçek değişimleri çok daha net bir şekilde gözlemlemenize olanak tanır.

Etiketler

Kilo ölçümüKilo kontrolütartıda kilotartıda doğru ölçümtartıda kilo ölçümüdoğru kilo ölçümü

Yazar Hakkında

Dyt. Büşra Dinç

Diyetisyen

İstanbul doğumlu olan Büşra Dinç, İstanbul Medipol Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Üniversite eğitimi süresince, Medipol Mega Hastanesi , Ok Meydanı Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Özel Avrasya Hastanesi, Özel Çapa Hastanesi, İEET Genel Müdürlük, Süleymaniye Kadın Doğum ve Çocuk Hastalıkları Eğitim Araştırma Hastanesi, Rüzgarlıbahçe Aile Sağlığı Merkezi, MEF okulları, Aşkur Catering ve ISS Catering gibi birçok kuruluşta ve hastanede onkoloji, nütrisyon destek, poliklinik, dahiliye, toplu beslenme sistemleri, çocuk ve yetişkin beslenmesi üzerine stajlarını ve çalışmlarını başarıyla tamamlamıştır. Üniversitede bitirme projesi olarak “Beşiktaş, Kasımpaşa ve Medipol Başakşehir Spor Kulüplerinde Oynayan Sporcuların Beslenme Alışkanlıklarının İncelenmesi ” üzerine tez hazırlamıştır. Fitslim Sports Club’da 8 ay boyunca sporcu diyetisyenliği yapmış ardından çok yönlü zayıflama metotları uygulayan özel bir klinikte 2 yıl çalıştıktan sonra yöneticisi olduğu ‘Büşra Dinç Sağlıklı Yaşam Merkezi ‘ ni kurmuştur. Psikolojiye duyduğu ilgiden ötürü diyet psikolojisi üzerinde araştırmalarına devam eden Büşra Dinç, Türkiye’de sağlıklı beslenme ile ilgili birçok seminer, kongre ve panele katılmıştır. Kişisel gelişime önem veren Büşra Dinç, Yaşam Koçluğu ve NLP uzmanlığı almış olup seanslarında gerektiğinde bu metodu kullanarak danışanlarında kalıcı değişimler gözlemektedir.