Sağlık İçin Bol Bol Su İçin!
Özellikle mevsim normallerinin üzerinde sıcaklığa maruz kaldığımız şu günlerde beslenmemizde suyun önemini bir kez daha vurgulamak istiyorum.
Günlük tüketilen diğer sıvılar hariç olmak üzere;
Normal şartlarda sağlıklı bir bireyin, vücut kimyasının doğru işleyebilmesi için su ihtiyacını hesaplamak için bireyin kilosu ile 35 sayısını çarparız.
Örneğin 70 kiloda bulunan bir birey için su gereksinimini hesaplarsak;
70 x 35 = 2.450 rakamı çıkar .
Yani bu kişi bir günde 2,5 lt su tüketmelidir.
Ancak aşağıda belirtilen durumlarda su gereksinimi artar.
1- Ağır aktivite gerektiren durumlar
2- Ateşli hastalıklar
3- Isı değişimleri
4- Emzirme dönemi
5- Metabolizmayı hızlandıran diğer nedenler.
Bu gibi durumlarda su ihtiyacımızı hesaplamak için kilomuzu 38 ile çarparız.
Yine örnek için 70 kilo bir birey alırsak;
70 x 38 =2,660 rakamı çıkar yani bu bireyin günlük su tüketimine en az bir bardak ilave etmesi gerekir.
Vücudumuz su eksikliği yaşadığında de-hidratasyona bağlı ciddi tehlikelerin olduğunu unutmamız gerekir.
Önemli bir nokta ise su tüketirken ne kadar çok su o kadar sağlık anlayışının hatalı olduğudur.
İhtiyacımızın 1,5 -2 katı su tükettiğimizde böbrek solid yükü artar ve bu sefer böbreklerimize zarar vermiş oluruz.