Olumsuz Otomatik Düşünceler

Otomatik Düşünceler Nedir ve Nasıl Oluşur?

Gün içerisinde zihninizden, bilinçli bir yargılama süreci olmaksızın geçen çeşitli düşüncelerle karşılaşabilirsiniz. Psikoloji literatüründe otomatik düşünceler olarak adlandırılan bu kavramlar, bireyi sürekli eleştiren ve durduk yere duygu durumunu (modunu) düşüren bir yapıya sahiptir. Bu düşünceler, kökenlerini çocukluk döneminden itibaren bizi şekillendiren, dünyaya ve kendimize karşı geliştirdiğimiz temel inançlardan alır.

Otomatik Düşüncelerin Birey Üzerindeki Etkileri

Söz konusu otomatik düşünceler, çoğu zaman olayları ve durumları olduğu gibi değerlendirmemizi engelleyerek bizi yanlış yönlendirebilir. Kişinin kendisini ve çevresini algılama biçimini deforme eden bu süreçler, rasyonel olmayan sonuçlara varılmasına neden olur. Bu noktada, zihinsel süreçlerin yeniden yapılandırılması büyük önem taşır.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile Rasyonel Yaklaşım

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireyi olumsuz etkileyen bu davranış ve düşünce kalıplarını incelemek amacıyla geliştirilmiş bir disiplindir. Terapi süreci, kişiyi daha rasyonel düşünmeye sevk ederek zihinsel süreçlerin daha sağlıklı yönetilmesini hedefler. BDT sayesinde, bizi yiyip bitiren bu otomatikleşmiş yapıların farkına varmak ve onları dönüştürmek mümkün hale gelir.

Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkmak İçin Pratik Bir Yöntem

Profesyonel bir terapi desteği alarak bu düşüncelerinizi derinlemesine inceleyebilirsiniz. Ancak günlük hayatta canınızı sıkan bir düşünceyle karşılaştığınızda uygulayabileceğiniz etkili bir teknik bulunmaktadır. Bu süreci şu adımlarla yönetebilirsiniz:

• O anlık bir adım geride durun ve zihninize uzaktan bir gözle bakın.
• Bu düşünceyi sizinle aynı deneyimleri yaşayan bir başkası dile getirseydi, ona ne cevap verirdiniz?
• Kendinize dışarıdan bir perspektifle yaklaşarak objektif bir değerlendirme yapmaya çalışın.