Okul çağı, çocukların fiziksel ve bilişsel olarak gelişimlerinin hızlandığı ,beslenme alışkanlıklarının kazanıldığı bir dönemdir .Çocukların gerek okul başarılarını geliştirmek, gerekse ileri yaşlarda görülebilecek sağlık sorunları risklerini düşürmek amacıyla sağlıklı beslenme becerilerinin geliştirilmesi önemlidir. Okul çağı çocuklarının günlük enerji ihtiyaçaları yaş ,cinsiyet, fiziksel aktivite durumlarına göre değişmekle birlikte ,bir okul çocuğu günlük ortalama 1800-2200 kkal enerjiye ihtiyaç duyar.

Çocukların Beslenme Programında :

-Süt, Yoğurt ,peynir grubu kalsiyum ve protein kaynağı besinler çocukların beslenme programlarında kemik ve kas gelişimi için mutlaka bulundurulmalıdır. -Et ,tavuk, balık, yumurta, badem, ceviz gibi et ve yağlı tohumlar grubu besin kaynakları içeriklerindeki protein, ve çok önemli mineraller nedeniyle çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleri için çok önemlidir. -Sebzeler ve meyveler içeriklerindeki A ve C vitaminleri,posa ve mineraller ile bağışıklık sisteminin en güzel savunucuları konumundalar. Çocukların beslenme programlarında ana öğünlerde sebze yemeklerine ve koyu yeşil yapraklı sebzelerle hazırlanmış salatalara ,ara öğünlerde mevsim meyvelerine mutlaka yer verilmelidir.

Okul Çağı Çocuklarının En Önemli Öğünü:

Kahvaltı Yapılan çalışmalar, güne kahvaltıyla başlayan çocukların gün içerisinde problem çözme becerilerinin, derse katılım oranlarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıca güne kahvaltıyla başlayan çocuklarda obezite görülme oranı daha düşük bulunmuştur.

Çocuklar İçin Örnek Kahvaltı Alternatifleri

-Haşlanmış yumurta +beyaz peynir+ zeytin + 1 bardak süt + ekmek +koyu yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz-tere-roka) -Kaşarlı veya beyaz peynirli tost + Süt +Ceviz -Meyve, kuru üzüm, bal ve süt eklenmiş yulaf ezmesi -Meyve +Ekmek +Pekmez + Çiğ badem + Süt

Çocukların Beslenme Çantasında Neler Olmalı ?

-Çiğ sebze dilimleri (havuç, salatalık, yeşil biber ) -Sandviçler -Taze meyve -Ceviz-çiğ badem-çiğ fındık -Evde hazırlanmış yulaflı-kuru meyveli kurabiyeler -Yoğurt –Süt

Okul Çağı Çocukları İçin Örnek Menü Kahvaltı :

-1 su bardağı süt veya evde hazırlanmış taze sıkılmış meyve suyu -1 adet yumurta veya 1 dilim peynir -2-3 tatlı kaşığı bal veya pekmez -5-6 adet zeytin -Sebze söğüş -2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün : -Taze meyve + ceviz

Öğle : -2-3 köfte büyüklüğünde et veya tavuk -5-6 yemek kaşığı sebze yemeği -4-5 yemek kaşığı yoğurt -2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün :

-1 su bardağı süt veya yoğurt -Taze meyve

Akşam: -1 kase çorba -4-5 yemek kaşığı sebze yemeği -3-4 yemek kaşığı pilav veya makarna -4-5 yemek kaşığı yoğurt -1-2 dilim tam tahıllı ekmek Yatmadan 2 saat önce -1 su bardağı süt

Başarı ve sağlık dolu bir eğitim süreci diliyorum ..


Bursa Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!