Çoğu insan için 10.000 adım 8.05 km yürümek ile eşdeğerdir. 10.000 adım sloganını ise 1960’lı yılların başında Japonya’daki yürüyüş kulüpleri popüler hale getirmiştir. Aynı zamanda son dönemde yapılmış çalışmalarda 10.000 adım atmanın genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
2017 yılında beden kitle indeksleri 31.7-44.9 arasında olan 35 yetişkin üzerinde yapılan çalışmada, bireylere beslenme programı uygulanmış ve fiziksel aktiviteleri 10.000 adıma ulaşıncaya kadar kademeli olarak arttırılmıştır. 6 ayın sonunda beden kitle indeksleri %3.7 oranında düşüş gösterirken genel sağlık profilleri iyileşmiştir. Ancak beslenme programı olmadan yalnızca yürüyüş ile bu sonuçlara ulaşılamayacağına dikkat çekilmiştir.
Her gün 10.000 adım atmak herkes için ulaşılabilir bir genel kural değildir. Yapılan son çalışmalar ile genel sağlık için haftada 5 kez en az 30 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir. Her gün 10.000 adım atmak ise bu hedefe ulaşmanın bir yoludur. Ancak günde atacağınız herhangi adım sayısı da sağlığını için faydalı olacaktır.
10.000 adım ile harcanan kalori miktarı kişiden kişiye hatta günden güne bile değişebilir. Vücut ağırlığı, yürüme hızı, genetik faktörler yakılan kalori miktarını arttırabilir ya da azaltabilir.
Sonuç olarak 10.000 adım atmak bir kural değildir ve herkes için gerçekçi bir hedef olmayabilir. Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı yaşam için haftada 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. Günlük attığınız adım sayısını kademeli olarak arttırarak arttırarak genel sağlığınızı koruyabilir ya da iyileştirebilirsiniz.