Doktorsitesi.com

Ne kadar su içiyorsunuz

Uzm. Dyt. Başak Kefeli
Uzm. Dyt. Başak Kefeli
17 Ağustos 201872 görüntülenme
Randevu Al
Ne kadar su içiyorsunuz

 Su mevzusu biz diyetisyenlerin sürekli olarak üzerinde durduğumuz bir konu. Danışanlarımıza her görüşmede yeteri kadar su içip içmediklerini sorgular dururuz.

Peki niçin su içmek diyette bu kadar önemli?, Yeterince su içmediğimiz zaman ne oluyor? 


Bu soruları cevaplandıralım. İnsan vücudundaki bütün kimyasal reaksiyonlar sulu ortamda gerçekleşiyor. Vücudumuzun ortalama yarısı sudan oluşuyor. Kısacası susuz hayat olmuyor. Ter ile, idrar ve dışkı ile hatta vücut ısımız dolayısı ile tenimizden ve nefes verirken buhar ile vücudumuzdan su kaybediyoruz.

Daha sıcak havalarda ya da spor yaptığımızda, ateşlendiğimizde yada yüksek kalorili beslendiğimizde su ihtiyacımız da buna paralel olarak artıyor. Vücudumuzun suya olan ihtiyacını hesaplarken günlük tükettiğimiz kalori dikkat alıyoruz. Ortalama her 1 kaloriye 1 ml su ihtiyacımız oluyor. Yani kabaca 1800-2000 kalori ile beslenen bir kadının günlük 2 lt sıvı ihtiyacı oluşuyor. İhtiyacımız olan suyu mümkünse gün içinde yudum yudum içmeliyiz.

Uyandığımız saatten yatana kadar aktif olduğumuz zaman diliminde damla sulama yapar gibi yudum yudum vücudumuzu sulamalıyız. Eğer günlük alınan sıvı miktarı eksik kalır ise, sağlık sorunları da oluşmaya başlıyor. Susuz kalmaya bağlı en sık gözlemlenen sorun kabızlıktır.

Mide ve bağırsak sorunu yaşıyorsanız içtiğiniz su miktarını gözden geçirin. Ayrıca dikkat dağınıklığı, cilt kuruluğu, saç kuruluğu ve enerji düşüklüğü gibi sorunlar da susuzluğa bağlı olarak gelişir. Günlük olarak vücudumuzun susuz kalıp kalmadığını idrar testi ile anlayabiliriz. İdrarımızın rengi oldukça açık sarı ve berrak olmalıdır. Eğer idrar rengi koyulaşır ve koku artar ise içtiğiniz su yetersiz anlamına gelir.

Kısacası su hayattır. Beyninizin size susuzluğunuzu hatırlatmayı unutmasına izin vermeyin. Siz bilinçli olarak gün içinde 8-10 bardak arasında suyunuzu için.

Sağlıklı bir ömür dileklerimle.

Etiketler

SağlıklıBağırsakCiltİdrarSu içmeSıcak suKaç litreKaç bardakDiyet yaparken suIlık su

Yazar Hakkında

Uzm. Dyt. Başak Kefeli

Uzm. Dyt. Başak Kefeli

Uzman Diyetisyen Başak Kefeli
Beslenme ve Diyet Uzmanı
1987 doğumludur. Bursa Milli Piyango Anadolu Lisesi mezunudur. 2010 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nden mezun olarak “Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen” unvanını almıştır. 2010 ve 2012 yılları arasında Ankara’da Formeo Beslenme Danışmanlığı’nda çalışmış ve 2012 yılında Bursa merkezli Burtom Sağlık Grubu’na, Diyet Polikliniği kurucusu olarak katılmıştır. 2018 yılında Okan Üniversitesi Sağlık Bilimler Enstitüsü’nden mezun olarak “Uzman Diyetisyen” unvanını almıştır. Ayrıca Yeditepe Üniversitesi, Başkent Üniversitesi, Medipol Üniversitesi ve Acıbadem Üniversitesi gibi saygın üniversitelerden, Bariatrik Cerrahi, Kardiyoloji, Onkoloji, Gastroentoroloji, Fitoterapi, Diyabet alanlarında “Diyetisyenlik Sertifikaları” bulunmaktadır. 2023 yılından itibaren ise özel klinik diyetisyenliği ve beslenme danışmanlığı vererek Lima psikoloji ekibi ile birlikte çalışmalarına devam etmektedir. Kilo verme - kilo alma, sporcu beslenmesi, hastalıklarda beslenme, hamile – emziren anne beslenmesi, yaş gruplarına göre beslenme, çocuk takibi, otizm ve fonksiyonel tıp konularında danışmanlık hizmetleri vermektedir.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.

Benzer Makaleler

Bu uzmanın başka makalesi bulunmamaktadır