Kansızken Zayıflamak Zor !

Demir Eksikliği ve Metabolizma İlişkisi

Türkiye genelinde oldukça yaygın bir sağlık sorunu olan kansızlık, toplumun büyük bir kesimini doğrudan etkilemektedir. Özellikle uzun süren regl dönemi yaşayan kadınlar, kırmızı et tüketimi düşük olan bireyler, aşırı çay tüketenler ve emziren anneler demir yetersizliği açısından en riskli gruplar arasında yer alır. Ailesinde kansızlık öyküsü bulunan kişilerin de bu konuda dikkatli olması gerekmektedir.

Kan değerlerindeki demir miktarının düşük olması, sadece genel sağlığı değil, aynı zamanda zayıflama sürecini de olumsuz etkiler. Kansızlık, metabolizmanın çalışma hızını yavaşlatan temel faktörlerden biridir. Eğer demir eksikliğiniz varsa ve kilo vermek istiyorsanız, öncelikle bu sorunu tedavi ettirmeniz büyük önem taşır; aksi takdirde zayıflama programlarınız beklediğinizden çok daha uzun sürebilir.

Kansızlık Tedavisinde Yapılan Hatalar ve Kilo Alımı

Birçok kişi, doktor tarafından reçete edilen demir haplarının iştah açtığı düşüncesiyle tedaviyi yarıda bırakmaktadır. Ancak bu durum, kansızlık tedavisinde yapılan en büyük hataların başında gelir. Kilo almamak adına bırakılan bu takviyeler, aslında dolaylı yoldan daha fazla kilo almanıza neden olabilir.

Metabolizmanın sağlıklı çalışabilmesi için dokulara yeterli miktarda oksijen taşınması şarttır. Soluduğumuz havadaki oksijeni dokulara ulaştıran temel yapı taşı ise demirdir. Demir eksikliği durumunda dokular yeterince oksijenlenemez, bu da metabolizma hızının belirgin şekilde düşmesine yol açar.

Demir Emilimini Artırmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

İleri derecedeki demir yetersizliklerinde sadece beslenme düzeni yeterli olmayabilir ve profesyonel destek gerekebilir. Bu noktada +2 değerlikli demir suplemanları, tercih edilebilecek en etkili takviyelerdir. Tedavi sürecini desteklemek ve demir emilimini maksimize etmek için şu kurallara uyulmalıdır:

• Kırmızı Et Tüketimi: Haftada 3-4 porsiyon kırmızı et tüketilmesine özen gösterilmelidir.
• Kalsiyum Etkileşimi: Kırmızı et tüketilen öğünlerde, demir emilimini azaltmaması için yoğurt veya peynir gibi kalsiyum kaynakları tüketilmemelidir.
• C Vitamini Desteği: Et yemeklerinin yanında mutlaka bol limonlu salata veya taze sıkılmış meyve suyu tercih edilerek demir emilimi artırılmalıdır.
• Yumurta Tüketimi: Her sabah düzenli olarak 1 adet yumurta tüketilmelidir.
• Pekmez Kullanımı: Şeker problemi bulunmayan bireyler, aç karnına günde 1 tatlı kaşığı pekmez tüketebilir.
• Çay ve Kahve Zamanlaması: Çay veya kahve, yemeklerden en az yarım saat sonra içilmelidir.
• Çay Tüketim Şekli: Çok demli çay içmekten kaçınılmalı ve mümkünse çaya limon damlatılmalıdır.
• Süt Sınırı: Günlük süt tüketimi 500 ml'nin üzerine çıkarılmamalıdır.