Menopoz, doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu 48-55 yaş arası dönemdir. Beslenme durumu, sosyo-ekonomik durum, aşırı alkol ve aşırı kahve içilmesi menopozu etkileyen faktörler arasındadır.Menopoz aniden gelişmez. Genellikle bazı değişikliklerin ardından gelir.
Menopoz döneminde östrojen hormonunun azalması sonucu, bu hormonun koruyucu etkisi ortadan kalakar ve kalp damar sistemi hastalıklarının görülmesi %60’a varan artış görülmektedir.kalp hastalıklarından korunmak için;
Toplam yağ, doymuşyağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet uygulayın
Posa alımını artırın, tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin
Meyve ve sebze tüketimini artırın
İdeal ağırlığınızı koruyun ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Sodyum alımına dikkat edin. Bu nedenle tuzu azaltın
Stresten uzak durun
Alkol ve sigarayı hayatınızdan tamamen çıkarın
Menopoz döneminin en önemli sorunlarından biri de osteoporozdur. Ancak osteoporoz ortaya çıkmadan önlenmesi gereklidir. Çocuk ve adölesanlarda kemik oluşumu kaybından fazladır. Kemik oluşumu 30 yaşa kadar devam etmektedir.Bu yaşta maksimum kemik yoğunluğu oluşur.Bundan sonra kemik kaybı başlar.Genelde kadınların kemik mineral yoğunluğu erkeklerden düşüktür.Kemik kaybı hızı menopozda önemli ölçüde artar.Menopozdan sonraki kemik kaybının esas nedeni östrojen yetersizliğidir.
Kemikleri korumak için pek çok önlem alınabilir. 35 yaşın altında iseniz güçlü kemikler oluşturmanız, 35 yaşın üstünde iseniz kemik kaybınızı minumumda tutmanız önemlidir.bu nedenle;
Kalsiyum alımını artırın
Süt, yoğurt. Peynir gibi gıdaları diyetinize ekleyin
Tuz alımını kısıtlayın.
Egzersizi hayatınıza mutlaka ekleyin
Yaz aylarında güneşten mutlaka faydalanılmalıdır.
Menopoz döneminde hormonal değişikler ve metabolik hızın yavaşlaması sonucunda ağırlık kazanımı gözlenebilir. Bu nedenle menopoz dönemindebireyin beslenmesine dikkat etmesi ve fiziksel aktivitesini artırması önemlidir.
