KORONA GÜNLERİNDE DENGEDE KALMAK

Psk. Rojin Nazik
Psk. Rojin Nazik
3 Mart 202167 görüntülenme
Randevu Al
KORONA GÜNLERİNDE DENGEDE KALMAK

Korona virüsü ile tüm dünyanın sarsıldığı bu dönemde ruhsal ve bedensel sağlığımızı koruyabilmek ve dengede tutabilmek için birkaç öneriyi sizinle paylaşmak istiyorum. Hayatta kalmak en temel güdümüz ve bununla beraber bir risk algıladığımda ister istemez tüm odağımız bu hale gelmeye başlıyor ve korku kaygı duymaya başlıyoruz. Bunların çok normal olması gerektiği kadar ile olan kaygı çok normaldir. Fakat belli bir sınırı geçtiği zaman tehtid oluşturmaya başlıyor. Çünkü strese girmeye başlıyoruz ve stres bağışıklık sistemini baskılayan en temel unsurlardan bir tanesidir. Bağışıklık sistemimize baskılandığında her türlü hastalığa açık hale gelmeye başlıyoruz. Özellikle bu dönemde bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirici besinler tüketmek çok önemlidir. Strese girdikçe hastalanma riskimiz artıyor. Çünkü beden ve zihin bir bütündür. Bu dönemde OKB, kaygı bozukluğu tanısı almış bireylerin daha çok dikkat etmesi gerekiyor. Bu dönemde belirtileri artabilir ya da var olan rahatsızlıkları artabilir. Peki ne yapacağız? 1-) haber takibimizi azaltmamız gerekiyor. Kaygılandığımız zaman bilgi alma ihtiyacımız artıyor. Kendimizi sürekli haber okurken, video izlerken buluruz. Bu doğal bir ihtiyaç ancak bunu sınırlandırmamız gerekiyor. Çünkü kısır döngü şeklinde birbirini etkiliyor. Yani kaygılandıkça daha fazla bilgi edinme ihtiyacı duyuyoruz. Daha fazla bilgi edinince daha fazla kaygılanıyoruz. Ve sürekli kısır döngü içinde büyüyerek devam ediyoruz onun için haber takibini azaltmamız gerekiyor. Haber takibi yaparken konu ile ilgili uzmanlığı olmayan kişilerden dinlemektense bu konu ile ilgili uzman olan bilim adamlarından dinlemeyi tercih ediyorum. Özellikle mikro biyoloji ya da enfeksiyon hastalığından uzman kişiler benim için daha iyi bir haber kaynağı oluyor. İnternetteki yalan haberlerden de uzak durmamız lazım haberin gerçekliğine onay vermeden inanmamalıyız. Bu süreçte olabildiğince kendi kontrol alanımızda kalmaya çaba göstermeliyiz. Kontrol alanı derken, kendi davranışlarımız, kendi alışkanlıklarımız, kendi eğitimimiz, kendi yaptığımız şeyler tüm bunlar kontrol edebildiğimiz unsurlardır. Kontrol dışı alan derken de bizim elimizde olmayan değiştiremediklerimizi kastediyorum. Hastalık, savaş, hava durumu öğrenilmiş çaresizlik yaşamamak için kontrol dışı alandaki unsurları etkileyebilmek için yapmamız gerekenler kontrol alanımıza yönelik eyleme geçmektir. Korona salgını bizim kontrol dışı alanımıza sahiptir. Bunu değiştirmek sadece bizim elimizde değildir. Bununla ilgili yapılabilecek şey kendi kontrol alanımızı mesela hijyenimize dikkat etmek, dışarı çıkmamak, mecbur kalmadıkça tabi ki bir takım şeylere dikkat edip kontrol alanımıza dikkat edebiliriz.

Bunun ötesinde endişelenmek, kaygılanmak bize zara vermekten başka hiçbir işe yaramaz. Odak noktanızı olabildiğince kendi yapabildiklerinize çekmelisiniz. Ne zaman salgınla ilgili aşırı endişeli hissederseniz, o vakit dikkatinizi dağıtmaya çalışın hobi ile dikkatinizi dağıtın. Uzun süredir ertelediğiniz evlerinizdeki işler ile uğraşabilirsiniz. Çiçek , toprak, müzik ile uğraşmak size çok iyi gelecektir. Kontrol alanında vakit geçirmek size iyi gelecektir. Kontrol dışı alan ile uğraşmak stresi tetikler ve çaresizlik duygusunu besler. Bu dönemde beden sağlığına dikkat etmemiz gerekir. Fiziksel ve ruhsal sağlığımız için en büyük tehtidlerden biri hareketsizliktir. Özellikle masa başı iş yapanların çok aktif hareketi olmaz. Özellikle evdeyken bu daha da artacaktır. Buna dikkat etmenizi önemle belirtmek isterim. Özellikle evin içinde de yapabileceğiniz egzersizler vardır. Her gün en az 30 dk egzersiz ve bedensel aktivite ruha ve beyine iyi gelir. Evde egzersiz programlarını youtube’ den de inceleyebilirsiniz. Bunu alışkanlık haline getirirseniz size de beyninize de iyi gelecektir. Bir diğer ruhsal sağlığımıza iyi gelecek konu her sabah erken kalkmak ve camı açıp güneşe gün ışığına bakıp  o ışınların gözümüzden içeriye girmesini sağlamak. Bu ışınlar iyi hissetmeyle alakalı hormonları aktive edecektir. Nefes egzersizleri çok önemlidir. Çünkü stres anında ilk olarak nefesimizin akışı bozulur. Biz de stresliyken ilk nefesi düzenlersek elimizdeki somut stresten çabucak kurtuluruz.  Korona haberlerini duyar duymaz istemsiz şekilde hem sağlık hem de ekonomik anlamda gelecek hakkında endişe duyarız. Düşüncemiz, odak noktamız geleceğe doğru kayıyor. Ya hasta olursam ya çocuğuma anneme babama kardeşlerime bir şey olursa korkusu belli bir süre içinde   kabul edilebilir. Ama sıklığı yoğunluğu arttıysa kendinizi sürekli gelecek hakkında çok yoğun endişe duyuyorsanız bu ruhsal ve fiziksel zarar verir. Bununla birlikte belki dikkati ona çekmek yani şimdiye buraya çekmek çok iyi gelecektir. Mindfulness egzersizleri, meditasyon, nefes egzersizleri yapmak zihni ona çekebilmek için mindfulness nedir bunu araştırabilirsiniz. O yöntemdeki alıştırmayı her gün 2 dk yapmanız size iyi gelecektir. Sosyalleşme bizim ruhumuza iyi gelen unsurlardan bir tanesidir. Ancak bu süreçte olabildiğince yüz yüzeden uzak durmaya çalışıyoruz. Bu noktada teknolojiden faydalanıp sevdiklerimizle online görüşme yapmak bize çok iyi gelecektir. Bunun yanı sıra kitap okumak, belgesel izlemek, film izlemek iyi gelebilir ancak bunları ruha iyi gelen ruhunuzu açan iç karartmayan şeylerden size iyi gelecek olanları tercih etmeniz önemlidir. Olumlu, eğlenceli olmasına dikkat edin derim. Tüm bunlar benimde ruh sağlığımı koruyup dengede kalabilmek için yaptığım çalışmalardır ve günlük aktivitelerdir. Umarım kısa zamanda bu kötü günleri geride bırakırız.

Etiketler

Koronacoronacovid 19

Yazar Hakkında

Psk. Rojin Nazik

Psk. Rojin Nazik

Merhaba, ben Psikolog Rojin Nazik. Ankara’da psikolog olarak, danışanlarıma bilimsel temelli, etik ve profesyonel bir yaklaşımla destek sunuyorum. Psikoloji alanındaki geniş eğitimim ve zengin mesleki deneyimlerimle, Ankara’da psikolojik danışmanlık arayanlar için kaygı bozuklukları, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), sınav kaygısı, çocuk ve ergen terapisi gibi konularda hizmet veriyorum. RN Psikoloji Danışmanlık Merkezi’nin kurucusu olarak, hem yüz yüze hem de online terapi seçenekleriyle danışanlarımın hayatlarına katkı sağlamayı amaçlıyorum. Danışanlarımın kendilerini anlaşılmış ve güvende hissetmeleri benim için çok önemli.

Eğitim ve Mesleki Deneyimim
•⁠ ⁠Lisans Eğitimi: İstanbul Arel Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden %50 burslu olarak üstün başarıyla mezun oldum.
•⁠ ⁠Aile Danışmanlığı Eğitimi: İstanbul Üniversitesi’nde aldığım bu eğitimle aile dinamiklerini anlamada uzmanlaştım.
•⁠ ⁠Mesleki Geçmiş: İstanbul’da Bilfen Koleji ve Doğa Koleji’nde psikolog olarak çalıştım. Reem Nöropsikiyatri Merkezi’nde asistanlık yaptım ve Bakırköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesi’nde şizofreni kliniğinde gözlemleme eğitimiyle karmaşık duygusal durumlara yönelik yaklaşımlar geliştirdim. Ankara’da ise Özel Aktif Kolejleri’nde kurucu psikolog oldum. Şu anda RN Psikoloji’de hizmet sunuyorum.

Ankara’da Psikolog Olarak Uzmanlık Alanlarım
Ankara’da psikolojik destek arayanlar için geniş bir yelpazede hizmet sunuyorum:
•⁠ ⁠Kaygı Bozuklukları (Anksiyete): Ankara’da kaygı bozukluğu terapisi ile günlük kaygılarla başa çıkma yolları sunuyorum.
•⁠ ⁠Depresyon: Ankara’da depresyon tedavisi arayanlara duygusal rahatlama sağlıyorum.
•⁠ ⁠Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB): Ankara’da OKB terapisi ile takıntılarınızı kontrol altına almanıza yardımcı oluyorum.
•⁠ ⁠Çocuk ve Ergen Psikolojisi: Ankara’da çocuk psikoloğu olarak gelişim dönemine özel çözümler üretiyorum.
•⁠ ⁠Evlilik ve Çift Terapisi: Ankara’da çift terapisi ile ilişkilerde uyumu artırıyorum.
•⁠ ⁠Sınav Kaygısı: Ankara’da sınav kaygısı terapisi ile akademik başarıyı destekliyorum.
•⁠ ⁠Panik Atak: Ankara’da panik atak terapisi ile ani korku nöbetlerini yönetiyorum.
•⁠ ⁠Boşanma Sonrası Terapi: Ankara’da boşanma terapisi ile yeni bir başlangıç yapmanıza yardımcı oluyorum.
•⁠ ⁠Online Psikolojik Danışmanlık: Ankara dışından online terapi ile destek sağlıyorum.

Terapi Yöntemlerim
Danışanlarımın ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş yöntemler kullanıyorum:
•⁠ ⁠Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Düşünce ve davranışları düzenleme.
•⁠ ⁠Şema Terapi: Derin duygusal şemaları iyileştirme.
•⁠ ⁠Varoluşçu Terapi: Hayatın anlamını keşfetme.
•⁠ ⁠Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi: Pratik çözümler.
•⁠ ⁠Sanat Psikoterapisi: Yaratıcı ifade.
•⁠ ⁠Oyun Terapisi: Çocuklar için güvenli bir alan.

Aldığım Eğitimler
Alanında uzman isimlerden aldığım eğitimlerle kendimi geliştirdim:
•⁠ ⁠Aile ve Çift Terapisi: Doç. Dr. Murat Dokur
•⁠ ⁠Şema Terapi: Dr. Alp Karaosmanoğlu
•⁠ ⁠Bilişsel Davranışçı Terapi: Türk Psikologlar Derneği
•⁠ ⁠Sanat Psikoterapisi: Dr. Nurhan Eren
•⁠ ⁠Çocuk Merkezli Oyun Terapisi: Yrd. Doç. Dr. Elif Akdağ Göcek

RN Psikoloji ile Yanınızdayım
RN Psikoloji Danışmanlık Merkezi’nde her danışanın hikayesine değer veriyor, kişiye özel terapi planlarıyla çalışıyorum. Ankara’da psikolog arıyorsanız veya “Ankara’da depresyon terapisi”, “Ankara’da panik atak tedavisi”, “Ankara’da online terapi” gibi konularda destek istiyorsanız, RN Psikoloji’ye kolayca ulaşabilirsiniz. Hemen Doktor Takvimi üzerinden randevu alabilir, değişim yolculuğunuza bugün başlayabilirsiniz!

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.