Kendilik Şefkatinin Bilimsel Temelleri: Eleştirel İç Sesi Dönüştürmenin Psikoterapötik Gücü
Eleştirel iç ses — yani “içsel eleştirmen” — bireyin performans, ilişkiler ve benlik değeri
üzerinde ciddi baskı yaratır. Bu ses genellikle çocuklukta öğrenilen koşullu kabul
mesajlarından türer. Kendilik şefkati, iç eleştiri yerine iç destek mekanizmasını
güçlendirir. Çalışmalar, kendine şefkat seviyesi yüksek bireylerde depresyon, kaygı, utanç
ve ruminasyon düzeylerinin belirgin biçimde daha düşük olduğunu, ilişkilerin daha güvenli
bağlanma örüntüleri sergilediğini gösteriyor.
Klinik uygulamalarda kendilik şefkati, BDT tekniklerine, duygu düzenleme çalışmalarına
ve somatik farkındalık yöntemlerine entegre edilebilir. “Sıcak nefes”, “şefkatli mektup
yazma”, “şefkatli benlik imajı” gibi teknikler beyinde sakinlik sistemlerini uyarmakta
etkilidir. Özellikle travma geçmişi olan danışanlarda şefkat odaklı terapi (Compassion-
Focused Therapy) içsel güven ve iyileştirici bir duygusal alan yaratmada önemli rol oynar.
Kendilik şefkati, bireyin kendisiyle kurduğu ilişkiyi kökten dönüştüren bilimsel bir
beceridir. Eleştirel sesin köreltildiği, destekleyici iç diyalogların inşa edildiği bir psikolojik
alan yaratır.
Hazırlayan:
Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
