Karnınız mı aç, duygularınız mı? (duygusal yeme)

Karnınız mı aç, duygularınız mı? (Duygusal Yeme)

Karnınız mı aç, duygularınız mı? (duygusal yeme)

Duygusal açlık; zaman zaman maddi zorluklar, gelecek kaygısı, kariyer mücadelesi, ilişki problemleri gibi hayatın gerçekleri ile birlikte üzüntü, baskı, stres, gerginlik gibi duygular ile ortaya çıkabilmektedir. Bu duygularla nasıl baş edeceğinizi bilemezseniz, kontrolü yemek yiyerek sağlamaya çalışıyorsunuz.

 Fiziksel açlık, yavaş yavaş ve zamanla hissedilir. Birbirinden farklı birçok besine karşı yeme isteği duyarsınız. Fiziksel açlığınız bastırmak için yediğinizde, doyduğunuz zaman yemeyi bırakırsınız. Ve en önemlisi yemek yedikten sonra suçluluk hissetmezsiniz.

Duygusal açlık; midemiz dolu olduğu halde can sıkıntısı, gerginlik, öfke, üzüntü, yalnızlık gibi duygulardan dolayı yapay bir açlık hissi olup, o duygusal boşluğu doldurmak için yemek yeme isteği ile ortaya çıkan bir durumdur. Duygusal açlık aniden hissedilir ve birçok besin yerine tek bir besin veya besin grubuna karşı konulması zor bir istek duyarsınız. Tatlı, abur cubur gibi. Ardından bu yiyeceği yeseniz bile tokluk hissetmezsiniz. Bunun yerine pişmanlık ve utanç hissedebilirsiniz.

Fiziksel olarak açlık seviyenizin ne kadar olduğunu takip etmek aşırı ve gereksiz yemeyi önler. Bu nedenle kendinize ilk sorunuz “Şuanda fiziksel olarak gerçekten aç mıyım?” olmalıdır. Buna doğru cevap vermek için bir ölçek kullanacağız. 1- tokum, 5- çok açım olacak şekilde 1 ile 5 arasında açlık seviyenizi belirleyin. Açlık seviyeniz 3-4 ise sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. 3’ten az ise bir bardak suya da bitki çayı içilebilir. Bu konuda emin olamadığınız durumlarda en son ana öğününüzün üzerinden kaç saat geçtiğini kontrol ederek de bir karara varabilirsiniz. Örneğin öğün üzerinden 4-5 saat geçti ise fiziksel acıkmanız mümkün olabilir.

Evinizde tatlılar ve paketli gıdalar gibi sağlıksız ve kalorisi yüksek besinler bulundurmamak size açlık durumunda doğru seçimler yapmanız konusunda yardımcı olabilir. Aynı zamanda sıklıkla duygusal açlık durumlarını sık sık yaşıyorsanız bu durumun önüne geçmenizi kolaylaştıracak ilaç olmayan doğal gıda takviyelerinden destek alabilirsiniz.

Biz de hem diyetisyen hem de fitoterapi uzmanları olarak kliğimizde duygusal yeme ve iştah problem olan danışanlarımızla çalışırken birkaç gıda takviyesinden destek alabiliyoruz. Örneğin; yeşil çay ve diğer birçok bitki özlerini içeren doğal bir iştah kapatıcı ve ya antidepresan kullanmadan safran ve zerdeçal özleri ile rahatlamayı sağlayan gıda takviyeleri gibi…

Duygusal açlık yaşıyorsanız kendimizle barışmak için tanışmakla başlayabiliriz.. Yüz yüze diyet programlarımız hakkında bilgi almak için haydi, tanışalım artık .

Bu makale 4 Ağustos 2022 tarihinde güncellendi. 0 kez okundu.

Yazar
Uzm. Dyt. Betül Deniz

Uzm. Dyt. Betul Deniz, Ankara Üniversitesi’nde 2004 yılında lisans eğitimini tamamladıktan sonra yine Ankara Üniversitesi Beslenme Bilimleri’nde 2006 yılında yüksek lisans eğitimi ile uzmanlık almıştır.
Kariyeri süresince 15 yıl kurumsal firmalarda yönetici ve diyetisyenlik mesleğini birlikte götürmüştür. 
2020 yılında Yeditepe Üniversitesi’nden Yaşam Koçluğu sertifikası alarak, aslında çok sevdiği ve uzman olduğu insan ilişkileri konusunda kariyerine bir branş daha eklemiştir.
2021 yılı başında Yeditepe Üniversitesi’nden Fitoterapi Eğitimi alarak diyet danışmanlığı ve çağın beklentisi olan bitkisel çözümlerle danışanlarına farklı çözümler sunmaktadır

Etiketler
Duygusal yeme sendromu
Uzm. Dyt. Betül Deniz
Uzm. Dyt. Betül Deniz
Ankara - Diyetisyen
Facebook Twitter Instagram Youtube