Kalıcı Kilo Verme Yöntemleri
Öncelikle kilo vermenin kalıcı olmamasının nedenlerine bir bakalım:
1. Popüler diyetler yapmak: Karatay diyeti, Dukan diyeti, If diyeti gibi bazı kişiler için sürdürülebilir olmayan yöntemlerin sorgusuz sualsiz uygulanması. Bu diyetlere ilk başladığınızda çok güzel kilo verirsiniz ama bunu korumak her zaman mümkün olmaz. Dediğim gibi bunun sebebi sürdürülebilir olmaması.
2. Aşırı kısıtlayıcı ve yasaklı diyetler yapmak. Herkesin canı ara sıra tatlı, tuzlu, kızartma gibi yüksek kalorili gıdalar çeker. Ben bunları hayatımdan tamamen çıkarıyorum demek strese yol açar. Yasaklı listeleri kısa süreli uygular ve çok güzel kilo verirsiniz ancak bu kalıcı olmayabilir. Kilo verdikten hemen sonra kendinizi o yasaklı yiyeceklerin kollarında bulursunuz tabiri caizse. Doğru olan kişinin sevdiği yiyeceklerin de dönem dönem beslenmesinde yer alması.
3. Detokslar: Kabak detoksu, yoğurt detoksu, ananas detoksu gibi 3 günlük 5 günlük detokslar yapmanız da kısa süreli kilo vermenizi sağlasa da uzun süreli bir kilo kaybı olmaz. Çünkü verdiğiniz kilo su ve kastır. Fazlasıyla geri gelecektir. En kötüsü de bu güzelim besinlere sizi küstürmesidir.
Yapılması gerekenler:
- Sağlıklı beslenmeyi bir zorunluluk olarak görmeyin ve içselleştirin. Bunun size getirilerini bir deftere yazın ve motivasyonunuz düştüğünde açıp bir bakın.
- Sürdürülebilir olmayan listelerden ve önerilerden kaçının. Biri size bir şey önerdiğinde kendinize şunu sorun: Ben bunu 1 yıl boyunca uygulayabilir miyim?
- Egzersiz yapmayı yaşam tarzı haline getirin. Yine sürdürülebilir olmayan ağır sporlar yerine her gün yarım saat yürüyüş yapmayı hedefleyin.
- Bol su içme alışkanlığı kazanın. Günlük en az 1,5-2 lt su için.
- Sağlıklı tarifler araştırın. İnternette bolca mevcut. En sevdiğiniz fast food yiyeceğin bile sağlıklı alternatif tarifleri var. Bunlara bir şans verin.
- Damak tadınızı değiştirin. Ülkemizde lezzet kavramı, aşırı şekerli, tuzlu veya çok yağlı gibi algılanıyor. Bu nedenle yiyeceklerin gerçek lezzetini kaçırıyoruz. Gıdaların teker teker tadını almaya çalışın. Tek bir baharat veya sos ile tatları baskılamayın.
- Gerekirse yardım alın ve koruma dönemi boyunca da yardım almayı sürdürün. Çoğu kişi kilo verme sürecinin başlarında yardım alıyor ve kilo vermeye başlayınca olayı çözdüğünü düşünerek yardım almayı bırakıyor ve giden kilolar geri gelebiliyor.
Unutmayın ki kilo alıp verme döngüsüne girmek diğer adıyla yo-yo etkisi sizi her yönden yıpratır. Bu yüzden kilo verme süreci çok iyi düzenlenmeli ve desteklenmelidir.
Doğru ve uygulanabilir bir beslenme programı ile kalıcı kilo vermek mümkündür.