OFİS HAYATINDA İŞ YAŞAMINDA SAĞLIKLI BESLENME VE FİZİKSEL AKTİVİTE NASIL OLMALIDIR?

Yoğun iş hayatında sağlıklı beslenmek ve hareket etmenin çok zor olduğunu hepimiz biliyoruz.Bir yandan yoğun ve stresli iş hayatı bir yandan hareketsizlik hem kilo alınmasına hemde vücudun iyi çalışmamasına neden oluyor.

Gün boyunca oturma ile birlikte duruş bozuklukları ,sırt ve bel ağrılarına daha çok rastlanıyor.İş yerinde daha sağlıklı ve verimli olmak adına öncelikle sağlıklı beslenme den, hareketi artırmanın yollarından ve stres faktörü ile baş etme yollarından bahsedeceğim.

OFİSTE SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Beslenme kısaca karın doyurmak ve açlık duygusunu bastırmak değildir.Büyüme ve gelişmenin sağlanması hayati fonksiyonların sürdürülmesi için sağlığın korunması ve iyi bir performans için besin öğelerinin yeterli ve dengeli alınıp kullanılmasıdır.Yetersiz ve dengesiz beselndiğimiz zaman bir çok sağlık sorunu ile karşılaşabiliriz.Ofis yaşantısı içinde kişileri bekleyen bir çok risk faktörleri vardır

obezite

insülin direnci

diyabet

kollesterol yüksekliği

hipertansiyon

bel fıtığı

iskelet ve kemik hastalıkları

osteoproz

D vitamini eksikliği

yetersiz ve sağlıksız beslenme bu rahatsızlıkların başlıcalarıdır.

BAŞARILI VE VERİMLİ BİR İŞ HAYATI İÇİN SAĞLIKLI BİR KAHVALTI ÇOK ÖNEMLİDİR.

DENGELİ BİR KAHVALTIDA

Yeterli ve kaliteli protein kaynakları süt ,peynir,yumurta

Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tam buğday ekmeği,yulaf ,çavdar ekmeği

Kafeinsiz içecekler.

Kalsiyumdan zengin gıdalar.

Mevsime göre yeşillikler hem bizi daha tok tutar hemde konsantrasyonumuz için önemli besşn gruplarıdır.

Besin çeşitliliğini artırmak her besin grubundan yeterli ve dengeli almak çok önemlidir.İş yerindeki imkanlar doğrultusunda sağlıklı seçimler yapmak ,su içimini artırmak,tuz ve şeker tüketimini azaltmak,ara öğünler yapmak ,aç kalmamak gerekir.Besinleri iyi tanımak ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekir.Ne kadar yoğun çalışırsanız çalışın yemek yemeğe zaman ayırın ve yemeği bilgisayar başında değil sofrada yiyin.Ara öğünlerde daha sağlıklı atıştırmalar yapıp su içmeyi unutmayın.Ofis hayatındaki en zor şeylerden biride kişilerin yeme konusundaki ısrarları ve ofise pasta börek pizza gibi kalorisi yüksek gıdaların getirtilmesi ve bu konudaki ısrarlı davranışlardır.

İş hayatınızdaki yorgunluğu gidermek ve performansınızı daha çok artırmak için aşağıdaki besinlere önem verin.

yulaf ezmesi

yoğurt

az yağlı kırmızı et

yumurta

bulgur

badem ceviz gibi kuruyemişler

meyve

Hafta içi kendinizi yorgun hissetmek istemiyorsanız alkol tüketiminden mümkün olduğu kadar uzak durun.Su içmek için susamayı beklemeyin.Ofis ortamlarındaki ısı çok önemlidir ve susama isteğimiz üzerinde önemli etkisi vardır.

İŞ YERİNDE FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMA YOLLARI

İş yerine mümkünse yürüme veya bisikletle gidilebilir.

ofis içinde her türlü işi kendiniz yapma imkanı yaratın çayınız kahvenizi kendiniz alın fotokopinizi kendiniz çekin.

Asansör yerine merdiven tercih edin.

İş yerinizin bahçesi varsa öğlen bahçede yürüme yapabilirsiniz.

İşyerinin spor salonu gibi bir imkanı varsa mutlaka kullanın.

Masa başında ve ofis ortamında yapılacak pratik hareketler egzersizler öğrenin.

Çıkılan iş seyahatlerinde otellerin spor imkanlarından yararlanın.

İş hayatında fiziksel aktiviteyi artıracak hafta sonu aktiviteleri düzenleyin.

İŞ YERİNDEKİ STRESLE BAŞ ETME YOLLARI

Sabah saat 6 da vücudumuz yeni güne hazırdır.Bu saatte sindirim sistemi mükemmel çalışır

Sabah saat 9-10-11 saatlerinde konsantrasyonumuz çok yüksektir.Saat 12 gibi acıkmaya başlarız.Saat 14 e doğru bir uyku basması yaşayabiliriz.Saat 15 gibi endorfin hormonumuz tekrar yükselir ve enerjimiz verimimiz artar.Saat 18 e doğru yorgunluğumuz artar ve acıkmaya başlarız.

STRES NEDİR NASIL BAŞA ÇIKARIZ ?

Bedenimizin dış etkilere verdiği tepkileri kısaca stres olarak adlandırabiliriz.Stres anında kalp atışlarımız hızlanır,el ve ayak titremesi, şekerde yükselme,ağızda kuruma gibi belirtiler görebiliriz.Yaşanılan durumlar karşısında bir çok hormon salgılanır yeni duruma uyum sağla

yabilmek için vücut kendini koruma altına alır.Stres hayatımızın bir parçası ve ondan kaçış yok önemli olan stresle baş edebilmek ve onu iyi yönetebilmek. Bunun için

Aç kalmak yok dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı mutlaka yapılmalı

çok yağlı yiyeceklerden uzak dur fast food ve asitli içecekler kullanma

önceliğin su olsun ayran ve bitki çaylarını tercih et.

tatlıyı ve tuzu boşver.

tatlıyı meyveden kuru meyvelerden ve sağlıklı karbonhidratlardan al.

uyku düzenine dikkat et

uykuda stres atarsın gerginliğin azalır gevşersin.

kendini yorgun ve gergin hissettiğinde derin nefes al bir bardak su iç

güzel işler yarat seni mutlu edecek bir uğraş edin.

egzersiz ve hareketli olmaya zaman ayır.

bol bol gülümse gülmek herşeye iyi gelir.Gerekirse sen güldür.

sevdiğin insanlarla vakit geçir negatif insanlardan uzak dur.