Gelecek Kaygısı Nasıl Yenilir?

Hayatın bazı dönemlerinde insan kendini sürekli “Ya olmazsa?”, “Ya başaramazsam?”, “Ya yalnız kalırsam?” gibi düşüncelerin içinde bulabiliyor. Özellikle belirsizliklerin arttığı dönemlerde gelecek kaygısı zihni yorabiliyor, bedeni gerginleştirebiliyor ve kişinin anda kalmasını zorlaştırabiliyor.

Aslında gelecek kaygısı tamamen kötü bir şey değildir. Belli bir düzeyde kaygı insanı plan yapmaya, önlem almaya ve harekete geçmeye motive eder. Ancak bu kaygı sürekli hale geldiğinde, kişinin yaşam kalitesini düşürmeye başlar. Sürekli geleceği düşünmek; bugünü kaçırmaya, enerjinin tükenmesine ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.

Gelecek Kaygısı Neden Oluşur?

Gelecek kaygısının altında birçok farklı neden olabilir:

* Belirsizliğe tahammül etmekte zorlanmak

* Kontrol kaybı hissi

* Geçmişte yaşanan başarısızlıklar veya hayal kırıklıkları

* Mükemmeliyetçilik

* Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslamak

* Maddi veya duygusal güvende hissedememek

* Sosyal medya nedeniyle “herkes hayatını çözmüş” algısı oluşması

Bazen kişi henüz yaşanmamış olayların yükünü şimdiden taşımaya başlar. Oysa zihnin kurduğu senaryoların büyük kısmı hiçbir zaman gerçekleşmez.

Gelecek Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

* Sürekli kötü senaryolar düşünmek

* Uyku problemleri

* Kalp çarpıntısı ve huzursuzluk

* Odaklanma güçlüğü

* Sürekli plan yapıp yine de rahatlayamamak

* “Yetişemiyorum” hissi

* Geleceği düşünürken mide sıkışması veya bedensel gerginlik yaşamak

* Anda keyif alamamak

Kaygı arttıkça kişi zihninde yaşamaya başlar ve gerçek yaşamdan uzaklaşabilir.

Gelecek Kaygısını Azaltmak İçin Öneriler

1. Kontrol Edebileceklerinize Odaklanın

İnsan zihni genellikle kontrol edemediği şeylere takılır. Oysa geleceğin tamamını kontrol etmek mümkün değildir.

Kendinize şu soruyu sorun:

“Şu an elimden gelen ne var?”

Bazen küçük bir adım bile zihni rahatlatır. Bir mail atmak, plan yapmak, yürüyüşe çıkmak, CV güncellemek ya da sadece güne başlamak bile harekettir.

2. Zihninizdeki Senaryoları Gerçek Sanmayın

Kaygılı zihin ihtimalleri gerçek gibi göstermeye eğilimlidir.

“Ya başarısız olursam?” düşüncesi geldiğinde bunu bir gerçek değil, sadece bir düşünce olarak görmeye çalışın. Çünkü düşünceler her zaman gerçeği yansıtmaz.

Kendinize şunu hatırlatabilirsiniz:

“Şu an sadece korkuyorum. Bu, kötü bir şeyin kesin olacağı anlamına gelmez.”

3. Anda Kalma Pratiği Yapın

Kaygı genellikle gelecekte yaşar. Huzur ise çoğu zaman şu andadır.

Anda kalabilmek için:

* Yürüyüş yapabilirsiniz

* Nefes egzersizi deneyebilirsiniz

* Telefonu bir süre uzaklaştırabilirsiniz

* Kahvenizi içerken sadece o ana odaklanabilirsiniz

* Gün içinde küçük molalar verebilirsiniz

Beden sakinleştiğinde zihin de yavaş yavaş sakinleşmeye başlar.

4. Kendinizi Sürekli Başkalarıyla Kıyaslamayın

Sosyal medyada herkes hayatının en iyi anlarını paylaşır. Bu yüzden insanlar sanki her şeyi çözmüş gibi görünebilir.

Oysa herkesin görünmeyen mücadeleleri vardır. Kendinizi başkasının vitriniyle kıyaslamak, kaygıyı daha da artırabilir.

Unutmayın:

Herkesin hayat temposu farklıdır.

5. Belirsizliğe Alan Açmayı Öğrenin

Hayatta her şeyi bilmek mümkün değildir.

Bazen en zor ama en iyileştirici şey, belirsizliğe rağmen yürümeye devam etmektir.

Kaygıyı tamamen yok etmeye çalışmak yerine onunla yaşamayı öğrenmek kişiyi daha güçlü hale getirebilir.

6. Bedeninizi İhmal Etmeyin

Zihinsel kaygı bedeni de etkiler.

Düzensiz uyku, yetersiz beslenme, hareketsizlik ve sürekli ekran maruziyeti kaygıyı artırabilir.

Bu yüzden:

* Düzenli yürüyüş yapmak

* Yeterli su tüketmek

* Kafeini abartmamak

* Uyku düzenine dikkat etmek

* Bedeni hareket ettirmek

kaygı seviyesini azaltmada oldukça destekleyici olabilir.

7. Her Şeyi Tek Başınıza Taşımaya Çalışmayın

Bazen insan sadece anlaşılmaya ihtiyaç duyar.

Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmak bile zihinsel yükü hafifletebilir.

Destek istemek güçsüzlük değil, kendine alan açabilmektir.

Sonuç

Gelecek kaygısı çoğu insanın dönem dönem yaşadığı bir duygudur. Ancak sürekli kaygıyla yaşamak, hayatın güzelliklerini kaçırmanıza neden olabilir.

Hayat her zaman tamamen planladığımız gibi ilerlemeyebilir. Ama geçmişte zorlandığınız birçok şeyi nasıl atlattıysanız, gelecekte karşılaşacağınız durumlarla da baş etme gücünüz olabilir.

Bazen insanın ihtiyacı olan şey; bütün hayatı çözmek değil, sadece bugünün içinden sakinlikle geçebilmektir.