Gebelikte her trimesterde enerji ihtiyacı artmaktadır. Bu artış ilk trimesterde 1 dilim tam buğday ekmek kadarken, ikinci trimesterde 1 kase yoğurt ve 2 porsiyon meyve, üçüncü trimesterde de ekstra bir öğüne denk gelecek kadardır.
Tam tahıllar gebelikte enerjinin karşılanması adına önem taşır. Her öğününüze tam tahıllı bir seçenek eklemeye çalışın.
Meyve ve sebzeler vitamin, mineral, posa ve su kaynağıdır. Toplamda en az 5 porsiyon tüketmeye özen gösterin.
Protein bebeğin büyüme ve gelişimi için çok önemlidir. Her gün yağsız et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, yağlı tohumlar ve kuruyemişler gibi protein kaynaklarına beslenmenizde yer verin. Derin su balıkları bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyecek ağır metalleri içerir bu nedenle tüketiminden kaçının. Alabalık, hamsi gibi yüzey balıklarından haftada 1-2 porsiyon tüketin.
Süt ve süt ürünleri proteinden ve birçok vitamin ve mineralden (kalsiyum, riboflavin, iyot) zengindir. 2-3 porsiyon kadar PASTÖRİZE edilmiş ürünleri tüketebilirsiniz. Eğer süt ürünlerini tüketmiyorsanız zenginleştirilmiş alternatiflerini tüketmelisiniz.
Yağlar sağlıklı bir diyetin önemli bileşenleridir. Hayvansal kaynaklı doymuş yağlar yerine bitkisel kaynaklı yağlar, kuruyemişler, yağlı tohumlar, avokado, zeytin gibi doymamış yağ kaynaklarını tercih edin.
Su en önemli maddelerden biri. Hamilelikle birlikte de gereksinme artmaktadır. Besinlerle alınan suyu da hesaba kattığımızda en az 2 litre (8-10 bardak) su tüketilmelidir. Şekerli içeceklerden uzak durun.
