Covid-19 ve Psikolojik Destek
İçerik yapay zeka ile optimize edilmiştir
Pandemi Döneminde Ruh Sağlığını Korumak ve Kaygıyı Yönetmek
Tüm insanlık olarak zorlu zamanlardan geçtiğimiz bu günlerde, ruh sağlığımızı korumak ve kaygımızı regüle edebilmek büyük bir önem taşıyor. Coronavirüs salgını karşısında ciddi bir bilgi kirliliği yaşansa da, virüsün yayılım hızını yavaşlatmak ve sağlık sisteminin verimliliğini artırmak adına evde kalmak en etkili yöntemdir. Dışarı çıkma zorunluluğu olmayan herkesin evde kalması kritik bir öneme sahipken; bu süreçte psikolojik sağlığımızı nasıl koruyacağımız ve kendimize nasıl bakım vereceğimiz sorusu ön plana çıkmaktadır.
Bilinmezlik Karşısında Kaygı ve Güvenlik Algısı
Yaşadığımız durumun ne kadar süreceğini kestiremememiz ve daha önce karşılaşmadığımız bir tehdit olması, doğal olarak endişe ve korkuya neden olmaktadır. Bu tür zorlu yaşantılar kişilerin güvenlik algısını bozmakta ve kontrolü kaybetme hissi uyandırmaktadır. İnsanların en temel ihtiyaçlarından biri olan güvende hissetme ihtiyacı sarsıldığında, stres tepkisi vermek son derece normaldir. Ancak bu süreçte hem kendi psikolojik sağlığımızı hem de çevremizdekileri korumak adına kaygıyı yönetebilmek kritik bir beceridir.
Bilgi Kirliliğine Karşı Kendinizi Koruyun
Salgın hakkındaki bilgi kirliliğine karşı savunma mekanizması geliştirmek oldukça önemlidir. Medyada uzman olmayan kişilerin verdiği yanlış bilgiler, bireylerin kaygı düzeyini gereksiz yere artırmaktadır. Bu noktada şu stratejileri izlemek faydalı olacaktır:
- Sadece yetkili kurumların ve resmi makamların açıklamalarını dikkate alın.
- Sosyal medyada yayılan, doğruluğu ispatlanmamış ses kayıtlarına ve görüntülere itibar etmeyin.
- Haber alma sürecinizi günde birkaç defa ile sınırlandırın ve bunu belirli zaman dilimlerinde yapın.
Evde Rutin Oluşturmanın ve Fiziksel Sağlığın Önemi
Beden sağlığının psikolojik iyi oluş üzerindeki etkisi yadsınamaz. Sağlıklı beslenme ve evde düzenli egzersiz yapmak, hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir hem de ruhsal olarak daha dirençli olmanızı sağlar. Evde spor yapabilmek için çeşitli mobil uygulamalardan veya sosyal medya kanalları üzerinden sunulan online egzersiz programlarından faydalanabilirsiniz.
İnsanoğlu için düzen ve rutin, güven hissini pekiştirir. Evde olduğunuz bu günlerde kendinize bir günlük plan oluşturmak, sabah uyandığınızda yapacaklarınızı sıraya koymak veya bunları yazmak, belirsizliğin yarattığı çaresizlik hissini azaltacaktır.
Üretkenlik Baskısı ve Duygusal Denge
Evde vakit geçirirken "işe yaramıyorum" hissi veya üretime geçememe kaygısı yaşanabilmektedir. Özellikle sağlık çalışanlarının yoğun mesaisini gördüğümüzde, evde kalmak bazılarına rahatsız edici gelebilir. Ancak unutulmamalıdır ki; evde kalmak, dışarıda bu süreç için mücadele eden insanlara verilebilecek en büyük destektir.
| Durum | Önerilen Yaklaşım |
|---|---|
| Bilgi Kirliliği | Sadece resmi kaynakları takip etmek |
| Hareket Kısıtlılığı | Evde egzersiz ve online spor uygulamaları |
| Belirsizlik Hissi | Günlük rutinler ve planlama yapmak |
| Sosyal İzolasyon | Görüntülü konuşmalarla bağ kurmak |
Sürekli empoze edilen "vakti çok verimli geçirme" baskısına karşı dikkatli olunmalıdır. Herkesin bu ani değişime uyum sağlama hızı farklıdır. Eğer kendinizi kitap okuyacak veya film izleyecek kadar hazır hissetmiyorsanız, kendinize zaman tanıyın. Sarsıntının geçmesine ve dengenizi bulmanıza izin vermek, bu sürece uyum sağlamanın bir parçasıdır.
Sosyal Destek ve Duyguların Dışa Vurumu
Fiziksel olarak ayrı olsak da, sosyal desteği sürdürmek temel bir ihtiyaçtır. Görüntülü konuşma uygulamaları üzerinden sevdiklerinizle temas kurmak, yalnızlık hissini hafifletir. İlk başlarda sanal ortamda sosyalleşmek alışılmadık gelse de, online görüşmelere şans vermek psikolojik dayanıklılığınızı artıracaktır.
Bunun yanı sıra, duyguların dışa vurulması bedensel tepki verme olasılığını azaltır. İfade edilmeyen duygular zamanla bedensel semptomlara dönüşebilir. Kaygıyı dışsallaştırmak için şu aktivitelerden yararlanabilirsiniz:
- Günlük tutmak veya yazı yazmak.
- Resim veya benzeri sanatsal faaliyetlerle ilgilenmek.
- Duyguları güvendiğiniz kişilerle paylaşmak.
Freud'un Anksiyete Kuramı ve Profesyonel Destek
Sigmund Freud anksiyeteyi; gerçeklik, nevrotik ve suçluluk anksiyetesi olarak üçe ayırır. Günümüzde deneyimlediğimiz durum, dış dünyadaki somut bir tehlikeye karşı verilen gerçeklik anksiyetesi kapsamındadır. Bu süreçte korku ve kaygı hissetmek gerçekçi bir zemine dayanmaktadır. Ancak bu kaygı; uykularınızı, iştahınızı ve günlük işlevselliğinizi bozacak düzeye ulaştığında, psikolojik destek almaktan çekinmemelisiniz.
