Çay, kahve ve enerji içeceği tüketimi vücutta ne gibi olumsuz etkiler yaratıyor?

Enerji içeceği tüketimi öncelikle ergenlik çağındaki ve genç erişkin erkek nüfusun sağlık konusudur. Artan madde kötüye kullanımı ve risk alma davranışları ile bağlantılıdır. En sık görülen yan etkiler kardiyovasküler ve nörolojik sistemleri etkiler. Enerji içeceklerinde en yaygın bileşen kafeindir ve olumsuz olayların etkileriyle ve bu içeceklerdeki diğer uyarıcıların güçlendirici etkileriyle ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Eğitim, düzenleme ve daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır

Çay, kahve ve enerji içeceği tüketimi vücutta ne gibi olumsuz etkiler yaratıyor?

Çay, kahve ve enerji içeceği tüketimi vücutta ne gibi olumsuz etkiler yaratıyor?

Enerji içeceği tüketimi öncelikle ergenlik çağındaki ve genç erişkin erkek nüfusun sağlık konusudur. Artan madde kötüye kullanımı ve risk alma davranışları ile bağlantılıdır. En sık görülen yan etkiler kardiyovasküler ve nörolojik sistemleri etkiler. Enerji içeceklerinde en yaygın bileşen kafeindir ve olumsuz olayların etkileriyle ve bu içeceklerdeki diğer uyarıcıların güçlendirici etkileriyle ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Eğitim, düzenleme ve daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır

Bu içecekler genelde çocuk ve gençler arasında ders çalışırken uyanık kalabilmek ve uzun saatler eğlenmek için kullanılmaktadırlar. Bireylerde genellikle kafein zehirlenmesinin belirtileri ya 200 mg üzerinde ya da eşit dozda gelişir. Anksiyete, uykusuzluk, gastrointestinal rahatsızlık, kas seğirmesi, huzursuzluk ve yorulmama dönemleri içeren semptomlar görülür. Adolesanlarda ise kafein alımı günlük 100 mg aştığında kan basıncı yükselmesine neden olabilir. Ergen ve çocuklarda kafein tüketimi günde 100 mg'ı aşmamalıdır. 15-16 yaşları arasındaki ergenlerle yapılan bir çalışmada kafein alımı ve davranış bozuklukları yanı sıra şiddet davranışı arasında güçlü bir korelasyon göstermiştir. nöbetlerine neden olabileceğini ileri sürmüşlerdir.  Günlük kafeini 300 mg’ dan fazla tüketen kişilerde halüsinasyonlar gözlenebilir. Çocuklar ve ergenlerdeki yeme bozukluklarında, özellikle de anoreksiyanevrozada, diürez ve gevşek dışkılama için, iştah bastırmak, yorgunluğa karşı ve kalori kısıtlaması için kafeini düzenli ve yüksek miktarlarda tüketebilirler. Enerji içecekleri genellikle büyük oranlarda oz başına 21 gr’ dan 34 gr’ a kadar değişen dozlarda şeker içerirler.

•          Güne enerjik başlamak için ve gün içinde hangi içecekler tüketilmeli?

•          Enerji veren sağlıklı içecekler başka ne gibi faydalar sağlıyor?

Ginseng ve Meyan Kökü Çayı

Ginseng zihinsel yorgunluk başta olmak üzere sinir sistemi üzerine etki ederek daha dinç olmanızı sağlar, enerji içecekleri yerine daha sağlıklı bir alternatif sizler için olacaktır.

1 avuç küçük beyaz ginseng kökü (ren shen)
10 uzun dilim meyan kökü (Glycyrrhiza uralensis veya G. glabra (gan cao))

Ginseng ve meyan kökünü bir termos veya büyük bir demliğe koyun ve 4 bardak kaynar su ekleyin. 20 dakika demleyin, ardından sıvıyı ayrı bir kaba boşaltın. Ginseng ve meyan köküne 4 bardak kaynar su daha ekleyin ve 20 dakika daha demleyin. Bu işlemi aynı köklerle 5 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz. Çayı süzün ve gün boyunca için.

Kekik yağı infüzyonu

Viral kaynaklı yorgunluklara karşı,   kekik güçlü antioksidan özelliğiyle viral bakteriyel enfeksiyonlara karşı vücutta mücadele edilebilir. Aynı zamanda sindirim ve bağışıklık sistemi işleyişini arttırır , bir bardak suya 8-oz veya 1-2 damla ekleyin ve günde bir kez içiniz. Tadında hafif acılık vardır, bu nedenle sadece birkaç damla tutun.

Pancar Suyu

İngiltere'deki Exeter Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, pancar suyunun atletik dayanıklılığı uzattığı bulundu. Ayrıca kan basıncını azaltma yeteneğine sahiptir.  Pancar suyunu diğer sebzelerle (havuç, salatalık, kereviz, vb) destekleyerek vitamin mineral ve lif oranını arttırabilirsiniz.

Su

Bunu daha önce milyonlarca kez duydunuz, ancak su gün boyunca enerjiyi korumak için çok önemlidir.

 Su daima her şeyden geçmeden önce ilk seçenek olmalıdır. Çoğu zaman insanlar, ihtiyaç duydukları tek şeyin daha iyi hidrasyon olduğu günü geçirmek için şeker, kafein ve diğer katkı maddeleriyle dolu süslü enerji içecekleri ararlar. O yüzden su şişesini dolu tut!

Bu makale 17 Mayıs 2022 tarihinde güncellendi. 0 kez okundu.

Yazar
Uzm. Dyt. Özden Örkcü

Dyt. Özden Örkcü,  1986’ da İstanbul’ da doğdu.İlk, orta ve lise eğitimini İstanbul’ da tamamladı. 2008 yılında Gaziosmanpaşa Ziraat Fakültesi Gıda Mühendisliği Bölümünü, 2015 yılında Haliç Üniversitesi Sağlık Bilimleri Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Bölümünü tamamladı. Aldığı Eğitimler Dokuz Eylül Üniversitesi HACCP 9001 Kalite Yönetim Sistemleri Gıda Mühendisleri Odası ISO 22000:2005 Gıda Güvenliği Medipol Üniversitesi Karbonhidrat Sayımı ve Diyabette Beslenme Medipol Üniversitesi Beslenme Yaklaşımı ve Bariatrik Cerrahi Diyetisyenliği Haliç Üniversitesi Renal Diyetisyenliği Prof. Dr. Murat Baş Sağlık Afiyet Kanser ve Beslenme gibi birçok eğitim kurs ve sertifikasyon programlarına katıldı. 2008-2010 yılları arasında unlu mamüller sektöründe iş hayatına başladı, ürün geliştirme ve ürün kalitesini arttırmak adına birçok çalışmal ...

Uzm. Dyt. Özden Örkcü
Uzm. Dyt. Özden Örkcü
İstanbul - Diyetisyen
Facebook Twitter Instagram Youtube