Başetme Becerilerinin Gelişmesi

Kriz Dönemlerinde Baş Etme Mekanizmalarının Önemi

Dünya genelinde etkisini sürdüren büyük bir kriz döneminden geçtiğimiz, yadsınamaz bir gerçektir. Bu süreçte her birey farklı koşullarla mücadele etse de, hepimizin ortak noktası baş etme mekanizmalarımızın devreye girmiş olmasıdır. Kimimiz evde kalmak, kimimiz ise işe gitmek zorunda kalsa da, bu zorlu süreçle nasıl başa çıkacağımız temel gündemimizi oluşturmaktadır.

Baş Etme Becerileri Nasıl Gelişir?

Psikolojik dayanıklılığın temelini oluşturan baş etme becerilerinin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için belirli temel unsurların bir araya gelmesi gerekmektedir. Bu becerilerin gelişimi şu faktörlere bağlıdır:

• Kişinin kendisini olduğu gibi kabul etmesi
• Güçlü bir sosyal desteğin sağlanması
• Gerektiğinde terapötik yardım alınması
• Çevresel faktörlerin iyileştirilmesi

Korona salgını gibi kriz dönemlerinde, mevcut kapasitemiz sorunu aşmakta yetersiz kalabilir. Duygusal olarak bunalmış hissetmek ve problem çözme yetilerimizi kullanmakta zorlanmak, bu tür olağanüstü dönemlerde son derece normal bir tepkidir.

Kriz Döneminde Sarsılan Temel İnançlar

Kriz anları, bireylerin dünya ve kendileri hakkındaki temel güven duygusunu zedeler. Sağlıklı bir gelişim döneminde farkında olmadan inşa ettiğimiz şu temel inançlar kriz anlarında yıkılabilir:

1. Benlik İnancı: "Güvendeyim ve kendimi koruyabilirim."
2. Diğerleri Hakkındaki İnanç: "İnsanlar genellikle iyidir ve tehdit oluşturmaz."
3. Dünya Hakkındaki İnanç: "Dünya genellikle güvenli bir yerdir."

Sosyal Destek ve Fiziksel Mesafenin Rolü

Baş etme becerilerini geliştiren en kritik faktörlerden biri, kendimizi ifade edebileceğimiz bir çevresel desteğe sahip olmaktır. Sosyal ilişkilerimiz ne kadar güçlüyse, kendimizi o kadar dayanıklı hissederiz. Bu süreçte unutulmaması gereken temel kural; sosyal mesafe değil, fiziksel mesafe ilkesidir. Sevdiklerimizle iletişimi koparmadan, yeni nesil sosyalleşme yollarını kullanarak hem kendimize hem de çevremize destek olabiliriz.

Rutin Oluşturmanın Güven Verici Etkisi

Belirsizlik dönemlerinde rutinler güvenli limanlardır. Hayatımız üzerinde kontrol sahibi olduğumuz inancını korumak için sağlıklı rutinler oluşturmak, baş etme becerimizi doğrudan geliştirir. Kendinizi güvende hissetmek için şu adımları uygulayabilirsiniz:

• Her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
• Yemek saatlerinizi belirli bir düzene oturtun.
• Günlük yapılacaklar listesi hazırlayarak belirsizliği azaltın.

"An"da Kalmak ve Psikolojik Farkındalık

Sürekli geçmişe özlem duymak veya geleceğe dair olumsuz senaryolar kurmak, baş etme sürecine katkı sağlamaz. Önemli olan "an"da ve spontan kalabilmektir. Kaygılı anlarda kendinize şu soruları yöneltmek farkındalığınızı artıracaktır:

• "Şu an bu düşüncelerin bana bir faydası var mı?"
• "Şu anda gerçekte neye ihtiyacım var?"
• "Kendim için şu an ne yapabilirim?"

Eğer sürekli bir panik hali içerisindeyseniz ve anda kalmakta güçlük çekiyorsanız, bu durum profesyonel psikolojik destek almanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

Toplumsal İyileşme ve Sorumluluk

İnsan, toplumsal bir varlıktır ve başkalarıyla kurduğu ilişkilerle anlam kazanır. Pandemi süreci bizlere, birimizin sağlığının hepimizi etkilediğini ve toplumsal bir sorumluluğumuz olduğunu yeniden hatırlatmıştır. Toplumda doğar, toplumda öğrenir ve yine toplumda iyileşiriz. Bu süreci birbirimizi gözeterek ve toplumsal dayanışma ile aşmamız mümkündür.

İstanbul Psikodrama Enstitüsü’nden Ücretsiz Destek Duyurusu

İstanbul Psikodrama Enstitüsü, pandemi döneminde büyük özveriyle çalışan profesyoneller için anlamlı bir adım atmıştır. Sağlık çalışanları, belediye personelleri ve polis teşkilatı mensupları için 100 kişilik uzman kadrosuyla ücretsiz psikolojik destek çalışmalarına başlanmıştır. Toplumu korumak adına en ön safta yer alan görevlilerimiz, destek almak için enstitü ile iletişime geçmekten çekinmemelidir.

Sağlıkla kalın.