Pandemiye Başetme Becerimiz ne Alemde

Kriz Dönemlerinde Baş Etme Mekanizmaları

Dünya genelinde büyük bir kriz döneminden geçtiğimiz, yadsınamaz bir gerçektir. Bu süreç herkesi farklı şekillerde etkilese de, bireylerin ortak noktası baş etme mekanizmalarının harekete geçmiş olmasıdır. Kimimiz evlerimizde kalırken, kimimiz işe gitmeye devam ediyoruz; ancak hepimiz bu zorlu süreçle kendi yöntemlerimizle mücadele ediyoruz. Peki, baş etme becerileri tam olarak nasıl gelişir ve bu kapasitemizi nasıl optimize edebiliriz?

Baş Etme Becerilerinin Gelişimini Sağlayan Temel Faktörler

Psikolojik dayanıklılığın ve baş etme becerilerinin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için belirli temel unsurların bir araya gelmesi gerekmektedir. Bu süreçte özellikle şu faktörler kritik rol oynar:

• Kişinin kendini olduğu gibi kabul etmesi
• Güçlü bir sosyal desteğin sağlanması
• Gerektiğinde terapötik yardım alınması
• Çevresel faktörlerin iyileştirilmesi

Korona salgını gibi kriz dönemlerinde, mevcut baş etme kapasitemiz bazen sorunu aşmakta yetersiz kalabilir. Duygusal olarak bunalmış hissetmek ve problem çözme becerilerini kullanmakta zorlanmak, bu tür olağanüstü dönemlerde oldukça normal bir durumdur.

Kriz Döneminde Sarsılan Temel İnançlar

Sağlıklı bir gelişim döneminden geçen bireylerde, farkında olmasalar da dünyaya ve kendilerine dair bazı temel inançlar bulunur. Ancak kriz anlarında bu inançlar ciddi şekilde sarsılabilir. Sarsılan bu temel inançları şu şekilde kategorize edebiliriz:

Sosyal Destek ve İletişimin Gücü

Baş etme becerilerini geliştiren en önemli unsurlardan biri, kendimizi ifade edebileceğimiz bir çevresel desteğe sahip olmaktır. Sosyal hayatta kurulan güçlü ilişkiler, bireyin kendini daha güçlü hissetmesini sağlar. Bu süreçte unutulmaması gereken temel ilke şudur: Sosyal mesafe değil, fiziksel mesafe! Mevcut teknolojik imkanları kullanarak sevdiklerimizle iletişimi koparmamak, hem kendimize hem de çevremize iyi gelecektir.

Rutin Oluşturmanın Güven Verici Etkisi

Belirsizlik dönemlerinde rutinler güvenli limanlardır. Hayatımız üzerinde kontrol sahibi olduğumuz inancını yitirmemek adına sağlıklı rutinler oluşturmak, baş etme becerilerimizi farkında olmadan geliştirir. Kendinizi güvende hissetmek için şu rutinleri uygulayabilirsiniz:

1. Her gün aynı saatte uyanmaya özen göstermek.
2. Yemek saatlerini belirli bir düzene oturtmak.
3. Gün içinde yapılacak aktiviteleri önceden planlamak.

"An"da Kalmak ve Psikolojik Farkındalık

Sürekli geçmişe özlem duymak veya geleceğe dair olumsuz senaryolar üretmek, baş etme sürecine katkı sağlamaz. Önemli olan "an"da kalabilmek ve spontanlığı koruyabilmektir. Olumsuz düşüncelere kapıldığınızda kendinize şu soruları sormanız farkındalığınızı artıracaktır:

• "Şu an bu düşüncelerin bana bir faydası var mı?"
• "Şu anda benim gerçekte neye ihtiyacım var?"
• "Kendim için şu an ne yapabilirim?"

Eğer sürekli bir panik hali içerisindeyseniz ve anda kalmakta aşırı zorlanıyorsanız, bu durum profesyonel psikolojik destek almanız gerektiğinin bir göstergesi olabilir.

Toplumsal Sorumluluk ve İyileşme Süreci

İnsan, toplumsal bir varlıktır ve başkalarıyla bir arada olduğunda anlam kazanır. Pandemi süreci bizlere, birimizin sağlığının hepimizi etkilediğini ve toplumsal sorumluluk bilinciyle hareket etmemiz gerektiğini hatırlatmıştır. Toplumda doğar, toplumda öğrenir ve yine toplumda iyileşiriz. Bu süreci toplumsal bir bütünlük içerisinde tamamlamak en büyük temennimizdir.

Önemli Duyuru: Ücretsiz Psikolojik Destek

İstanbul Psikodrama Enstitüsü, pandemi nedeniyle yoğun mesai harcayan sağlık çalışanları, belediye personelleri ve emniyet teşkilatı mensupları için 100 kişilik uzman kadrosuyla ücretsiz psikolojik destek çalışmalarına başlamıştır. Toplumu korumak için en ön safta yer alan görevlilerimize destek olmaktan onur duyuyoruz. İhtiyaç duyan tüm görevlilerin enstitü ile iletişime geçmesini önemle rica ederiz.

Sağlıkla kalın.