Tekrarlayan anksiyete

Merhaba Pınar Hanım, öncelikle düşünceye düşünce olarak bakabilmeye çalışmanız muazzam. Yani farkındalık aşaması terapilerin olmazsa olmaz parçalarından biridir. O sebeple bu yaklaşımı kendi başınıza geliştirmeniz ve devam ettirmeniz oldukça değerli bir adım olmuş. "Düşün fark et hisset yaşa" adlı kitabı okumanızı öneririm. "Panik Atakta" kitabını da okuyabilirsiniz. Düşünceye sadece düşünce olarak görebilmenizi sağlayacak kitaplardan bir kaçıdır. Fakat psikoterapi seanslarında davranışsal uygulamalarla koşullanma dediğimiz bazı mekanizmaları devre dışı bırakmayı hedefleyerek bazı uygulamalar da bulunuruz. Bu mekanizmalar kırılmadıkça düşünceye düşünce olarak bakma tek başına yeterli gelmeyebilir (Bazı dirençli olmayan vakalarda yeterli olabiliyor). Kronik süreğen kaygı bozukluklarında Şema Terapi yöntemi kalıcı bir iyileşme hali sunmaktadır. O sebeple bir yandan bu koşullanmaları (eskiden sizin için korkutucu olmayan bir uyaranı korkutucu halden çıkararak eski haline döndürmek örn; herhangi bir psikiyatrik hastalık ismini duyunca endişelenmemek) şeklinde eski haline döndürmemiz davranışçı yöntemlerle mümkün olmakta birlikte. Şema Terapi yöntemiyle de çocuklukta yaşadığımız zorlayıcı yaşam olaylarını hedef olarak dayanıklılık, yeterlilik, dünyanın yeterince güvenilir bir yer olduğuna dair gibi bir çok faktörü kendimize katmamızı sağlıyoruz. Aynı zamanda geçmişin izini bugün de azalttığımız da tekrarlayan kronik sorunlar (kişilik sorunları/bozuklukları, tekrarlayan panik atak, kumar/alkol/alışveriş veya cinsel ilişki bağımlılıkları gibi...) bir çok kronik süreğen sorunları kökenini hedef alarak tekrarlamasını engellemeyi hedefliyoruz. O sebeple davranışçı terapi ve şema terapi yöntemlerini araştırmanızı önerebilirim. Yukarı da önerdiğim kitapları okuyabilirsiniz. Sorunun bilimsel temellerini araştırmayı istiyorsanız (klasik ve edimsel koşullanma kavramlarını araştırabilirsiniz) Bu önerileri kişisel olarak yapmak biraz zorlayıcı olabilir bu nokta da bir klinik psikolog eşliğinde tedavinizi sürdürmeniz sürecinizi verimli ve daha hızlı hale getirebilir. Saygılarım...

Merhaba Pı*** Hanım, öncelikle düşünceye düşünce olarak bakabilmeye çalışmanız muazzam. Yani farkındalık aşaması terapilerin olmazsa olmaz parçalarından biridir. O sebeple bu yaklaşımı kendi başınıza geliştirmeniz ve devam ettirmeniz oldukça değerli bir adım olmuş. "Düşün fark et hisset yaşa" adlı kitabı okumanızı öneririm. "Panik Atakta" kitabını da okuyabilirsiniz. Düşünceye sadece düşünce olarak görebilmenizi sağlayacak kitaplardan bir kaçıdır. Fakat psikoterapi seanslarında davranışsal uygulamalarla koşullanma dediğimiz bazı mekanizmaları devre dışı bırakmayı hedefleyerek bazı uygulamalar da bulunuruz. Bu mekanizmalar kırılmadıkça düşünceye düşünce olarak bakma tek başına yeterli gelmeyebilir (Bazı dirençli olmayan vakalarda yeterli olabiliyor). Kronik süreğen kaygı bozukluklarında Şema Terapi yöntemi kalıcı bir iyileşme hali sunmaktadır. O sebeple bir yandan bu koşullanmaları (eskiden sizin için korkutucu olmayan bir uyaranı korkutucu halden çıkararak eski haline döndürmek örn; herhangi bir psikiyatrik hastalık ismini duyunca endişelenmemek) şeklinde eski haline döndürmemiz davranışçı yöntemlerle mümkün olmakta birlikte. Şema Terapi yöntemiyle de çocuklukta yaşadığımız zorlayıcı yaşam olaylarını hedef olarak dayanıklılık, yeterlilik, dünyanın yeterince güvenilir bir yer olduğuna dair gibi bir çok faktörü kendimize katmamızı sağlıyoruz. Aynı zamanda geçmişin izini bugün de azalttığımız da tekrarlayan kronik sorunlar (kişilik sorunları/bozuklukları, tekrarlayan panik atak, kumar/alkol/alışveriş veya cinsel ilişki bağımlılıkları gibi...) bir çok kronik süreğen sorunları kökenini hedef alarak tekrarlamasını engellemeyi hedefliyoruz. O sebeple davranışçı terapi ve şema terapi yöntemlerini araştırmanızı önerebilirim. Yukarı da önerdiğim kitapları okuyabilirsiniz. Sorunun bilimsel temellerini araştırmayı istiyorsanız (klasik ve edimsel koşullanma kavramlarını araştırabilirsiniz) Bu önerileri kişisel olarak yapmak biraz zorlayıcı olabilir bu nokta da bir klinik psikolog eşliğinde tedavinizi sürdürmeniz sürecinizi verimli ve daha hızlı hale getirebilir. Saygılarım...

Ne demek çok çok geçmiş olsun. Üniversitelerin ücretsiz terapi uygulamaları var yuksek lisans öğrencileri uyguluyor dilerseniz üniversitelere ulaşın kitabı da uygulayın faydasını görürsünüz

Elbette düşüncelerinizi rahatlatır ama düşünceleri kalıcı olarak değiştirmek psikoterapi veya kişisel gelişiminizle mümkün ilacın etkisi olunca hatta mümkünse etkisi olmasa bile kitap okumaya veya dediğim şekilde üniversitelerden destek almanızı öneririm