Son zamanlarda yaşadığım stresle nasıl başa çıkabilirim?

Yoğun stres; uyku bozukluğu, odaklanma güçlüğü, huzursuzluk ve zihinsel yorgunlukla kendini gösterebilir. “Stresle başa çıkamıyorum” hissi, kişinin kaynaklarının zorlandığını gösterir ve psikolojik destekle rahatlatılabilir. Nereden başlamalı? (3 Adım): 1) Fizyolojiyi sakinleştir: • Diyafram nefesi (4 al – 6 ver, günde 2–3 kez) • Kısa beden taraması (2–3 dakika) 2) Zihni düzenle: • Gün sonunda “akıl boşaltma” yazısı (yarın yapacakların + kaygılar) • Otomatik düşünceyi yakalama: “Şu an aklımdan ne geçti?” 3) Davranışı sadeleştir: • Güne 1 öncelik koy • Uyku için sabit saat + ekransız 30 dk • Kafein/şeker akşam saatlerinde azaltma Ne zaman uzmana başvurmalısınız ? Stres 2–3 haftadır sürüyor ve bununla beraber uyku ve işlevsellik belirgin bozulduysa veya bedensel belirtiler eşlik ediyorsa (çarpıntı, mide ağrısı, panik hissi) psikolojik destek oldukça etkilidir. Kısa süreli tekniklerle bile belirgin rahatlama sağlanabilir.