slm vücut geliştirme ile uğraşıyorum.178 boya 80 kilo vücudumda yağlanma va

Hormonlarla veya ilaçlarla kas yapmaya kalkışmayın. Ayrıca beslenme konusunda gerçek uzmanların dışında söylenmiş olan şeylere inanmayın. Boyunuza ve yaşınıza göre kilonuz fazla bu nedenle bir miktar kilo vermek daha uygun olacaktır. Yağ dokusu miktarını azaltıp, kas dokusu kazanmak için size özel bir diyet programı ile sürdürdüğünüz egzersiz programınızı bir arada yürütmeniz gerekir. Size uygun beslenme programı için bir diyetisyene başvurun.

Dengeli beslenmede en önemli kural 4 ana besin grubu olan et çeşitleri, süt ürünleri, sebze-meyve ve tahılların yeterli tüketimidir. Günde 3 ana 1-3 ara öğün olacak şekilde beslenilmeli. Öğün atlamak, kahvaltı yapmama gibi alışkanlıklar metabolizmayı yavaşlatır ve yağ depolanma riskini arttırır. Düzenli du tüketimi sporcularda ayrı bir önem taşır. Ana öğünlerde ızgara, haşlama ve fırında pişmiş et veya tavuk veya balık, sebze yemekleri, süt veya yoğurt veya ayran tüketin. Karbonhidratların sporcular için ayrı bir önemi vardır. Bu nedenle ekmek, pirinç, bulgur ve makarna gibi tahıl ürünlerinden tüketin. Ara öğünlerde meyve, sporcu içecekleri, tahıl barları, kuruyemişler tercih edilebilir.

Bu tür ürünler hakkında yapılan bilimsel çalışmalarda kesin bir sonuç elde edilememiştir. Bazı çalışmalar hiç bir etkisi olmadığını, bazıları az miktarda etkileri olduğunu, bazıları ise sindirim sistemi başta olmak üzere bazı sistemlerde yan etkileri olabileceğini göstermiştir.