slm doktor hanım ben 18 yaşındayım boyum 1.52 kilomda 65 sizden b ana gü

Diyet listeleri bu şekilde hazırlanmaz. Bu nedenle size kimi önerilerde bulunabilirim. Sağlıklı ve dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Öğünlerinizin düzenli olmasına ve öğün atlamamaya dikkat edin. Günde 3 ana 1-3 ara öğün olacak şekilde beslenin Öğünlerinizde besin çeşitliliği sağlayın ve et, süt, tahıl, sebze ve meyvelere öğünlerinizde yer verin. Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Evdeki hareketliliğinizi arttırın. Açlık diyetleri ve size özel hazırlanmamış olan diyetleri yapmayın. Bir diyetisyenden yardım alın.