sayin Nur hanim 57,5 kiloyum boyum 1,58. 30 yasindayim. isim geregi de sure
DO
Den*** O***
11 Eylül 2007
sayin Nur hanim 57,5 kiloyum boyum 1,58. 30 yasindayim. isim geregi de surekli masa basinda calisiyorum.ozellikle midem kocaman gorunuyor. hem goruntusu beni rahatsız ediyor hem de yemek yedikten sonra bulanti ve SIKIsma gibi sikayetlerim oluyor. sorunlardan kurtulmak hem de biraz kilo vermek istiyorum ama ofiste oldugum surece ara ogun icin sadece bozulmayacak seyleri yanimda bulundurablme imkanim var bu durumda onerilerinizi rica ediyorum.
1 cevap
30 görüntülenme
Cevaplar (1)
Dyt. Gizem Şeber
Diyetisyen
Kilo vermek için yapmanız gerekenlerden biri az ve sık beslenmektir. Ana öğünlerinizde dört ana besin grubu olan etler, süt ürünleri, ekmek, makarna gibi tahıl ürünleri ve sebzelere yer vermelisiniz. Tabiki miktarlarına ve pişirme yöntemlerine dikkat ederek. Kızartma ve kavurma yerine ızgaraları tercih edin. Glisemik indeksi yüksek besinler karın çevresinde yağ depolanmasını arttırabilir. Bu nedenle beyaz şekeri ve beyaz şeker içeren besinleri asgari seviyeye indirmelisiniz. Günde en az 8 su bardağı su içmeli, 3 ana en az 1 ara öğün şeklinde beslenmelisiniz. İş yerine kolayca götürülebilecek ara öğün seçenekleri; 2-3 ceviz 10-15 fındık veya badem Evden hazırlayacağınız sebzeli-peynirli sandviç 1-2 porsiyon meyve (elma ve muz gibi olanlar daha kolay olacaktır) Paket sütler (Paket açılmadığı sürece oda ısısına dayanıklıdırlar. tercih edilebilir. Düzenli fiziksel aktiviteyi hayatınızın bir parçası haline getirin.
12 Eylül 2007
Diğer Sorular
Toplam Cevap
117
