öğlen makarna pilav oluyor ne yapabilirim
hocam iyi çalışmalar dilerim 37 yaşında 2 çocuk annesiyim. boy 1.65cm kilom 80kg. Emzirmeyi keseli 1 ay oldu diyetteyim. Küçük bir kasabada öğretmenim. Buyüzden yemekleri okulda yiyiyoruz. Makarna pilav bulgur gibi pratik yemekler yapılıyor. Ancak ben bu tek çeşit ve bol kalorili besini nasıl yiyeceğimi bilmiyorum Ekmeksiz yemeye çalışıyorum. Kaç kaşık yersem zarar vermez. yanında bol yoğurt oluyor. Öğlen bunları yediğim zaman moralim bozuluyor. bana yardımcı olabilir misiniz? teşekkür ederim
zayıflamak istiyorsak hayatımızdan çıkarmamız gereken ilk şey tatlı olmalı. haftada 1 sütlü tatlı yiyebilirsiniz. bunun haricinde çayımıza bile şeker atmayalım. diyette kahvaltı çok önemlidir .kesinlikle kahvaltımızı yapıp sonrasında okula gişdelim ve günlük olarak yumurta yiyelim. öğle ve akşam yemeklerine gelince sadece 1 inde et yemeği olsun . eğer öğle yemeğinde et- balık -tavuk varsa artık akşam sebze ağırlıklı beslenelim. unutulmaması gereken en önemli şey ara öğünler . 1 avuç leblebi- 2 tane galeta- 2-3 adet ceviz- 6-7 tane badem,fındık,fıstık eğer sağlık probleminiz yoksa (diyabet gibi) 1 tane meyve veya yoğurt ve süt tüketelim. 3 saatten fazla aç bırakmayalım vucudu. ekmek -çorba ve pilav-makarna yı aynı anda tüketmeyelim. içinden 2 tanesini seçip yememiz daha doğru olur. birde zayıflarken yağdanda kaybetmek önemli yağlar yanmaya başladıkça vucutta toksit madde olacaklar bunların vucuttan atılması için günlük kilomuzun %3 ü kadar (2.4 lt-12bardak) su içmeniz gerekir.son olarak sağlıklı bir zayıflama spor eksikse mümkün olmaz. günlük 20 dk hafif(çünkü;yağlar 18-25 dk arasında yakılmaya başlar) 30dk tempolu yürüyüş veya egzersiz yapmanız sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
