nur hanım merhaba 27 yaşında 165 boyunda 51 kg genç kızım,bel bölgem yagla

Boyunuz ve yaşınıza göre olmanız gereken kilonun biraz altındasınız. Fakat kilo değerlendirmesi sadece boy ve yaşa göre yapılamaz. Eğer karın bölgeniz yağlanıyorsa bu sorunun çözümlenmesi gereklidir. Çünkü sağlık için esas risk yaratan bölge karın bölgesi yağlanmasıdır. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulabilirsiniz. Az ve sık beslenmenin karında yağ birikimini önlediği bilimsel araştırmalarca gösterilmiştir. Bu nedenle günde 6 öğün beslenmelisiniz. Öğün atlamadan ve öğün aralarında 2-3 saat olacak şekilde beslenin. Bunun yanısıra ana öğünlerinizde süt ürünleri, et, sebze-meyve ve tahıl ürünleri yer alsın. Düşük glisemik indeksli beslenen bireylerde karın bölgesinde yağlanma sorununun daha az olduğu da araştırmalarca saptanmıştır. Bu nedenle beyaz şeker ve beyaz şeker içeren besinleri beslenme programınızda kısıtlayın. Kurubaklagiller, tam tahıl ekmeği, kahverengi pirinç ve kepekli makarnanın, meyvelerin ve sebzelerin glisemik indeksi daha düşüktür. Protein zengini et ve süt ürünlerinin ise glisemik etkisi yok denecek kadar azdır. Kendinize bu besinlerden dengeli bir örüntü oluşturun. Günde en az yarım saat yürüyüş yapın. Karın bölgesindeki yağlanma sorunundan daha hızlı kurtulmak için yüzme, fitness gibi sporlardan yararlanmayı deneyin.