Mrhb dr hanım, 29 yaşında,160 cm,74 kiloyum.kilo vermek istiyorum.kilo koru
ED
Eli*** D***
16 Ocak 2011
Mrhb dr hanım, 29 yaşında,160 cm,74 kiloyum.kilo vermek istiyorum.kilo korumak için gerekli olan almam gereken kalori 1900 kal civarı.PEki vermek için ne kadar kalori almam gerekir.Bir de protein ağırlıklı beslenip kas kütlesini arttırarak kilo vermek doğru mu. Örn:Sabah yumurta,lor,zeytin kepekli kraker.1.Ara:haşlanmış tavuk(az),öğle:haşlanmış tavuk,salata,yoğurt,2.ara:8kayısı+fındık,akşam:tavuk+bulgurpilavı+yoğurt+salata yada sebze+salata+yoğurt. Spor yapıyorum aynı zamanda suyu unutmuyorum.
