merhabalar

Sevgili Gamze Hanım, Bir kişinin şişman/obez olduğunun göstergesi toplam vücut ağırlığından ziyade vücudundaki yağ dokusu miktarıdır. Yaşam tarzınızı, beslenme alışkanlıklarınızı, sağlık problemlerinizi, kan bulgularınızı bilmediğim için bir beslenme programı önermem mümkün değil. Ancak, bazı önerilerde bulunabilirim; * Gün içindeki toplam yağ alımınızı azaltmaya çalışınız. Tam yağlı ürünler (süt, peynir, yoğurt, vb) yerine yarım yağlı ürünleri tercih ediniz. Ette de az yağlı olanlarını tüketiniz; derisiz tavuk veya hindi göğsü gibi. Ancak, balığın yağlı olanı -somon balığı, levrek gibi- (omega-3 yağ asidi içeriğinden dolayı) makbuldür, * Karbonhidrat grubundan tam tahıllı ürünleri (bulgur, kara buğday, tam tahıılı makarna, çavdar ekmeği gibi) tercih edin, * Gün içinde beş porsiyon sebze ve meyve tüketmeye çalışın, ancak daha fazlasını değil. Çünkü, fazladan tükettiğimiz her besini yağ dokumuzda depolarız, * Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlardan tüketirken çiğ olanlarını tercih ediniz ve tane olarak tüketiniz (örneğin, günde 3-4 adetten fazla tüketmeyin), * Günde 2,5 litre su içmeye çalışın, * Hergün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. Sevgi ve saygılarımla, Yrd.Doç.Dr.Ç.Tuba Günebak Beslenme ve Diyet Uzmanı