Merhabalar Nur hanım öncelikle şunu söylemeliyim ki çok şirin görünüyorsunu
A*
Ayş*** ***
7 Eylül 2007
Merhabalar Nur hanım öncelikle şunu söylemeliyim ki çok şirin görünüyorsunuz gözlerinizin içi gülüyor Allah bu ışıltıyı hiç almasın inş.soruma geçeyi ben 1.76 boyunda 70 kğ ölçülerinde bir bayanım kilom normalde olsa fazlada olsa hemen kursağım çıkıyor bunu nasıl gidere bilirim?mekik çekmeyi düşündüm onu yapma çok fazla kas yapar dediler ki ben böyle birşey olsun istemiyorum.önerilerinizi bekliyorum. İYİ ÇALIŞMALAR
1 cevap
29 görüntülenme
Cevaplar (1)
Dyt. Gizem Şeber
Diyetisyen
İlginiz ve güzel temennileriniz için çok teşekkür ediyorum. Karın bölgesi yağlanma ne yazıkki toplumumuzun ortak bir sorunu. Kilonuz sağlık sınırları dahilinde. Karın yağlanması sorununu aşmak için iki konuya dikkat etmelisiniz. Birincisi beslenme. Az ve sık beslenme yağlanmayı azaltır. Günde 3 ana en az 1 ara öğün olacak şekilde beslenin. Yüksek glisemik indeksli gıdalar kan şekerini çabuk yükseltir çabuk düşürür bu nedenle bu bölgede yağlanmayı arttırır. Beslenmenizde sebze, meyve, kurubaklagillerin yeterince yer aldığından emin olun ve tam buğday ekmeğini tercih edin. Bunun dışında beyaz şeker içeren besinlerin tüketimini en aza indirin. Öğünlerinizde ızgara etler, sebze yemekleri, 1-2 dilim ekmek, salatalar ve yoğurt olsun. Salatanıza bir miktar sirke ve zeytinyağı eklemek öğünün glisemik ideksini düşürür. İkinci dikkat etmeniz gereken konu ise fiziksel aktivite. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın. Bu ısınma turundan sonra vücudunuz yağ yakmaya hazır hale gelir. Bir spor uzmanından karın kaslarını çalıştırıcı ve yağ eritici egzersizleri öğrenin. Yürüyüş sonrası bunları uygulayın.
12 Eylül 2007
Diğer Sorular
Toplam Cevap
117
