merhabalar dr. hanım ben ceren 1.76 boyunda 86 kilo yum olmam gereken ideal

Question

merhabalar dr. hanım ben ceren 1.76 boyunda 86 kilo yum olmam gereken ideal kilom kaç olmalı ne kadar diyet yaptıysamda en fazla 10 kilo verebildim ama 1 sene içinde hepsini fazlasıyla geri aldım şuanda istesemde diyet yapamıyorum. diyete başladığım zamanlarda çok fazla canım tatlı istiyo ne yapmam gerekiyo uygun bi diyet listesi önerirseniz sevinirim. ayrıca sezeryanlı doğum yaptım ama 6 yaşında çoçuğum bilgileriniz için şimdiden teşekkürler .

Dyt. Gizem Şeber · Accepted Answer

Sağlıklı kilo aralığınız 64-71 kg arasında. Bu değer boyunuza ve yaşınıza göre olmanız gereken kilo aralığını gösteriyor. Beslenmenizde basit birkaç uygulama ile tatlı krizlerinden kendinizi kurtarabilirsiniz. İlk yapmanız gereken az ve sık beslenmek. Günde 3 ana 1-3 ara öğün olacak şekilde beslenin. En ideali öğün aralarında 2-3 saat olacak şekilde toplam 6 öğün beslenmektir. İkinci dikkat etmeniz gereken besinlerin glisemik indeks değerleri. Eğer yüksek glisemik indeksli besinler ile beslenirseniz kan şekeriniz hızlı yükselir ve hızlı düşer bu durumda tatlı isteğinizi kamçılar. Beyaz un ve beyaz şeker içeren besinlerden uzak durarak, her öğününüze salata ekleyerek ve salatalarınıza 1 tatlı kaşığı kadar sirke ekleyerek öğünlerinizin glisemik indeksini azaltabilirsiniz. Üçüncü dikkat etmeniz gereken ise posa tüketimi. Tahıl kaynakları olarak işlenmiş ürünler yerine doğal ürünleri tercih edin. Beyaz ekmek yerine tam buğday,tam çavdar,yulaf ekmeği, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih edin.

Cevaplar (1)