Merhabalar Ben 23 yasinda 1.65 boyunda 67 kilolu bir bayanim.1 sene once
ÖÖ
Özl*** Ö***
27 Kasım 2007
Merhabalar Ben 23 yasinda 1.65 boyunda 67 kilolu bir bayanim.1 sene once sigarayi biraktim 10 kilo aldimi. Normalde balik etli biriyim. genis kemiklerim var. vucudumdaki yag orani normalinden cok daha fazlalasmis ve su oranida normalin altina dusmus.2 gune bir en az 1 saat yuruyorum. kabizlik gibi bir sikayeimde var.3 aydir isvecte yasiyorum ve akdeniz den gelme biri olarak burada et tuketimi daha fazla oldugunu goruyorum. Ender bilgilerinize guvenerek sizden tavsiyelerinizi bekliyorum
1 cevap
42 görüntülenme
Cevaplar (1)
Dyt. Gizem Şeber
Diyetisyen
Sigarayı bırakınca kilo alma sık görülen bir sorundur. Fakat sağlığınıza olmadık zararlar veren bu kötü alışkanlığı hayatınızdan çıkarmanız çok güzel, sizi tebrik ediyorum. Günde en az 8 bardak (tercihen 10-12) su bardağı su içmeye özen gösterin. Her gün en az 45 dakika yürüyüş yapmaya çalışın, fırsatınız varsa kardiyovasküler egzersizler yapın. Kabızlık problemini çözmek için bol çiğ sebze ve meyve tüketin. Her öğünde salatanız olsun. Ekmekleri tam buğday, çavdar veya yulaf tercih edin. Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin. Zayıflamak için az ve sık beslenin. Günde 3 ana 1-3 ara öğün olacak şekilde beslenin. Ana öğünlerinizde ızgara et, salata, sebze yemeği, 1-2 dilim ekmek, ara öğünlerinizde süt ürünleri ve meyveler olabilir. Kişiye özel bir diyet programı için bir diyetisyenden yardım alın.
28 Kasım 2007
Diğer Sorular
Toplam Cevap
117
