Merhabalar
Ben 23 yasinda 1.65 boyunda 67 kilolu bir bayanim.1 sene once

Question

Merhabalar Ben 23 yasinda 1.65 boyunda 67 kilolu bir bayanim.1 sene once sigarayi biraktim 10 kilo aldimi. Normalde balik etli biriyim. genis kemiklerim var. vucudumdaki yag orani normalinden cok daha fazlalasmis ve su oranida normalin altina dusmus.2 gune bir en az 1 saat yuruyorum. kabizlik gibi bir sikayeimde var.3 aydir isvecte yasiyorum ve akdeniz den gelme biri olarak burada et tuketimi daha fazla oldugunu goruyorum. Ender bilgilerinize guvenerek sizden tavsiyelerinizi bekliyorum

Dyt. Gizem Şeber · Accepted Answer

Sigarayı bırakınca kilo alma sık görülen bir sorundur. Fakat sağlığınıza olmadık zararlar veren bu kötü alışkanlığı hayatınızdan çıkarmanız çok güzel, sizi tebrik ediyorum. Günde en az 8 bardak (tercihen 10-12) su bardağı su içmeye özen gösterin. Her gün en az 45 dakika yürüyüş yapmaya çalışın, fırsatınız varsa kardiyovasküler egzersizler yapın. Kabızlık problemini çözmek için bol çiğ sebze ve meyve tüketin. Her öğünde salatanız olsun. Ekmekleri tam buğday, çavdar veya yulaf tercih edin. Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin. Zayıflamak için az ve sık beslenin. Günde 3 ana 1-3 ara öğün olacak şekilde beslenin. Ana öğünlerinizde ızgara et, salata, sebze yemeği, 1-2 dilim ekmek, ara öğünlerinizde süt ürünleri ve meyveler olabilir. Kişiye özel bir diyet programı için bir diyetisyenden yardım alın.

Cevaplar (1)