merhaba nil hanım ben 16 yaşındayım 1 68 boyunda ve 45 kiloyum yaz tatilind

Düzenli beslenmeyi bir alışkanlık haline getirirseniz sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. İştahsızlığın en temel nedenlerinden biri de demir yetersizliği anemisidir. bu nedenle bir sağlık kuruşuna başvurarak ilgili testleri yaptırmalısınız. Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeli ve öğün atlamamalısınız. Öğünlerden önce sıvı tüketimi iştahı baskılayabilir bu nedenle sıvı tüketimini öğün arasına kaydırmalısınız. Ana öğünlerde et çeşitleri, süt ürünleri, sebzeler ve makarna,pilav veya ekmek gibi tahıl ürünleri yer almalı. Ara öğünlerde sütlü veya meyveli tatlıları, taze sıkılmış meyve sularını, kuru meyveleri ve kuruyemişleri tercih edebilirsiniz. Beslnme destek ürünleri hakkında ayrıntılı bilgi için bir diyetisyenden danışmanlık hizmeti alın.