MERHABA DOKTOR HANIM YASIM 25 BEKARIM BOYUM 1.59 KILOM 70 SUREKLI KILO ALIY
MERHABA DOKTOR HANIM YASIM 25 BEKARIM BOYUM 1.59 KILOM 70 SUREKLI KILO ALIYORUM VE YEMEK YEMEME COK DIKKAT EDIYORUM AMA KILO NASIL ALIYORUM ANLAMIYORUM SIZCE NASIL ZAYIFLAYABILIRIM GUNDE 2 OGUN YEMEK YIYORUM ARTI EKMEK FAZLA YEMIYORUM COGUNLUK MEYVE TUKEDIYORUM BANA BU KONUDA YARDIMCI OLBILIRSENIZ COK SEVINIRIM SIMDIDEN TESEKKURLER.
Dengesiz beslenme ve açlık diyetleri kilo vermeye engel olur. Başta düzenli beslenme alışkanlığı kazanmalısınız. Günde 3 ana 1-3 ara öğün tüketmelisiniz. Ana öğünlerinizde 4 ana besin grubu olan et çeşitleri, süt ürünleri,sebze yemekleri ve tahıl ürünleri (ekmek, pilav, makarna vs.) yer almalıdır. Ara öğünlerde süt ürünleri, meyveler yer alabilir. Günde en az 8 su bardağı su içmelisiniz. Haftada 3 defa 45 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmaya çalışın eğer buna şansınız yok ise günde 45-60 dakika kadar yürüyüş yapın. Yüksek yağlı ve yüksek şekerli atıştırmalıklardan kaçının. size özel beslenme programı için bir diyetisyene danışın.
