merhaba doktor hanım ben 20 yaşında 160cm 80 kgım ve polikistik over hastas

Polikistik overde görülen insülin direnci ve erkeklik hormonlarının gereğinden fazla salgılanması kilo vermeyi ve kilo korumayı zorlaştırır. Bu hastalıkta mevcut kilonun %5'ini kaybetmek ilk amaç olmalıdır ve gebe kalma şansı artar. Kan şekerinde oluşan düzensizliklerin önüne geçmek için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmelisiniz. Ana öğünlerinizde dört ana besin grubu olan et çeşitleri, sebze ve salatalar, süt ürünleri ve ekmek, makarna, pilav gibi tahıl ürünleri yer almalıdır. Ara öğünlerde süt+meyve, meyveli yoğurt, meyve+kuruyemiş gibi seçenekleri uygun miktarlarda tüketebilirsiniz. Günde en az 8 su bardağı su içmeye özen gösterin. Beyaz un ve beyaz şeker gibi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren besinlerden kaçının. Ekmek olarak tam tahıl ekmeklerini tercih edin. Haftada 3 kez günde en az 45 dakika olacak şekilde kardiyovasküler egzersiz yapın. Eğer bunun için şansınız yok ise günde 45-60 dakika orta tempolu yürüyüş yapın. Size özel beslenme programı için bir diyetisyenden danışmanlık hizmeti almayı deneyin.