MERHABA DOKTOR HANIM BEL FITIK BOYUN FITIGI SKOLYOZ AMALİYATLARI OLDUM A

Question

MERHABA DOKTOR HANIM BEL FITIK BOYUN FITIGI SKOLYOZ AMALİYATLARI OLDUM AMA BU AMALİYATLARDAN SOTRA ÇOK KİLO ALDIM KENDİ ÇABAMLA BİRAZ KİLO VERDİM AMA Bİ 10 KİLO FAZLAM VAR ŞUANDA 67 KİLOYUM 55 GELMEK HEDEFİM BANA YARDIMCI OLURMUSUNUZ ŞİMDİDEN SİZE TEŞEKKÜR İYİ GÜNLER

Dyt. Gizem Şeber · Accepted Answer

Kilo vermek ve verilen kiloları korumak için sağlıklı beslenmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak gereklidir. Fiziksel aktivite durumunuzu bilmiyorum fakat eğer sağlık durumunuz uygun ise günde yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın. Günde 3 ana 3 ara öğün olacak şekilde beslenin. Günlük su tüketiminiz en az 8 su bardağı olmalıdır. Öğün atlamadan beslenmeye özen gösterin ve öğün aralarınız 2-3 saat olsun. Ana öğünlerinizde ızgara et, yoğurt veya ayran, sebze yemekleri ve 1-2 ince dilim ekmek olsun. Ara öğünlerde meyve veya bir avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz. Kızartma, kavurma ve yüksek yağlı abur cuburlardan uzak durun.

Cevaplar (1)