merhaba doktor hanım 24 yaşındayım 168 boy ve 75 kiloyum. 3 ay önce ameliya

Sağlıklı zayıflamanın ve kilo korumanın 3 bileşeni vardır. İlki size özel diyet programı, ikincisi düzenli fiziksel aktivite, üçüncüsü ise bu iki davranışı alışkanlığa çevirmektir. Karaciğer yağlanması olduğundan ötürü durumu daha kötüleştirmemek için kesinlikle yavaş zayıflamalısınız. Yürüyüş yapmanız çok güzel fakat sabah yarım saat akşam yarım saat yapmak yerine tek bir seferde 1 saat yapabilirsiniz. Bu şekilde daha çok yağ yakarsınız. Egzersiz sonrasında tartılmayın yanıltıcı olur. Sabah uyanır uyanmaz yemek yemeden ve tuvalete çıktıktan sonra tartılmanız en sağlıklı sonucu verir. Kilo vermek için beyaz şekeri kesmeniz güzel bir davranış ayrıca fazla tüketilen beyaz şeker karaciğer yağlanmasını da arttırır. Sağlığınız için Kızartma, kavurma, sakatat, etlerin yağları ve derileri, yağlı soslar ve katı yağlar kesinlikle uzak durmanız gereken bir gruptur. Az ve sık beslenin. Günde 3 ana öğün ve 1-3 ara öğün şeklinde beslenme idealdir. Sizin için en uygun olanı 6 öğün beslenmektir. Kan şekeri besin tüketiminin 3. saatinden sonra düşmeye başlar. Bu nedenle dikkat etmeniz gereken öğün saatlerini iyi düzenlemektir. Ana öğünlerinizde 2-3 parça ızgara et,tavuk veya balık, 1-2 dilim ekmek veya 2-4 yemek kaşığı pilav veya makarna, süt ürünleri olsun. Ara öğünlerde süt ürünleri ve meyveyi tercih edebilirsiniz. Bunların sadece öneri olduğunu ve sağlıklı zayıflama için bir diyetisyen ile birebir görüşmeler ile size özel hazırlanacak olan beslenme programını uygulamanız gerektiğini unutmayın.