merhaba dogumdan sora spor merkezıne gıttım ve su anda 60 kıloyum..56 kıloy

- sık sık bselnenız. - uzun sure ca kalmyınız. -gunde 2 fıncan yasılcay içebeilirsiniz - 1-2 hafta pilav- makarna tuketemyınız. pılav makarna yerıne her ogune 1-2 dılım ekemk ekelyınız. turk halkı olarak biz pılav - makarnayı bol yaglı ( hatta teryaglı yapıyoruz) buda kılo veremnızı engelleyebılrı. - su içmenizi artırınız. - yedıklerınızı kaydedın. gunluk tutmak nerde hata yaptıgınızı gormenıze yardımcı olur. - mumkun oldukca sabah erken uyanın ( ngec 8-8.30) ve erkendne kahvaltı yapınız -içecekeelre dıkkat edınız kola- gozoz v meyev suy- cay- kahvede bol mıktarda seker içeriyor. bu içecekelri sekersız tercıh edınız. - salatalarınıza yag koymayınız. yemeklerınzıonj yagını azaltınız. - mutlaka ara ogun tuketınız. 3 saaten fazla ac kalmaıynız. - mutlaka gunde 8 saat uyuyunuz