merhaba. ben 20 yaşındayım boyum 1,76 kilom ise 53. sabah öğle akşam düzenl

mrh ömer. dahiliye doktoruna gidip troıd tahlilerınede baktırman gerekıyor. hormanal bir bozuklukda kılo almana engel olabılır.. - ara ogunler tuketmelısın ( gunde 8-10 ogun) - her ogunde mutlakapılav- makarna olsun. - gunde 2-3 bardak sut- yogurt tuket - gunde 1 kase sutlu tatlı tuekte - gunde 1 avuc kuruyemıs ( fındık- badem- cevız ) tueketebırlısın. - duznelı uyku uyu ( gunde 8 saat) - yedeıklerını kaydet. yedıkelrını yazarsan gun ıcınde neler yedıgını gorursun ve hergun bır mıktar daha artırabılrısın.-