merhaba ben 20 yasındayım 45 kıloyum çok fazla yememe ragmen kılo alamıyoru

Kilo kazanma kilo vermeye göre çok daha uzun ve sabır isteyen bir süreçtir. Kilo almak için kızartma kavurma ve abur cubur ürünler tüketmek kesinlikle sorunun çözümü olamaz. Çünkü sadece kilo almak değil, önemli olan bir diğer konuda kazanılan kilonun kalitesidir. Kaliteli kilo kazanımı için yapmanız gereken yeterli ve dengeli beslenmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmaktır. Günde *** *** ** adım atmak veya yarım saat kadar bir süre orta tempoda yürüyüş yapmak kazandığınız kilonun çoğunluğunun kas olmasını sağlayacaktır. Günde 3 ana 1 ara öğün olacak şekilde beslenmelisiniz. Ana öğünlerde et, tavuk veya balık, sebze yemekleri, salatalar, süt ürünleri ve ekmek, makarna,pilav gibi tahıl ürünleri olmalıdır. Ara öğünlerde ise sütlü ve/veya meyveli tatlılar ve kuruyemişler iyi tercihlerdir. Ara öğününüze ekleyeceğiniz bir kase sütlaç yaklaşık *** *** ** kalori almanızı sağlayacaktır. Kilo almak için vücutta pozitif enerji dengesinin sağlanması gerekir. Bunun içinde besinlerle aldığınız enerjinin günlük harcadığınız enerjiden daha fazla olması gerekir. Kilo alamamanın belirli sağlık sorunlarından kaynaklanabileceğini unutmamalısınız. Bu nedenle ilk başta bir sağlık kuruluşuna sağlık kontrolleri için başvurmalısınız. Daha sonra size özel beslenme programı için bir diyetisyenden yardım almayı deneyin.