merhaba. ben 20 yaşında 160 cm. 64 kiloyum sağlığım için zayıflamam gerekli

Adet düzensiliği ve zor kilo verme polikistik over sendromunun belirtilerindendir. Bu nedenle bir sağlık kuruluşuna başvurmanız ve ilgili tetkikleri yaptırmanızı öneririm. Elde edilen sonuçlara göre bir diyetisyene başvurun. Size özel hazırlanan diyet ile daha kolay başarıya ulaşırsınız. Polikistik over, kilo vermeyi zorlaştırır fakat imkansızlaştırmaz. Bu nedenle vazgeçmemelisiniz. Az ve sık beslenmeye özen gösterin. Günde 3 ana en az 1 ara öğün olacak şekilde beslenin. Yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun. Ana öğünlerde 1-2 parça ızgara et, zeytinyağlı sebze yemekleri, 1-2 dilim ekmek veya 2-4 kaşık pilav veya makarna, bol salata ve yoğurt,süt veya ayran olsun. Ara öğünlerde ise süt ürünleri ve meyveyi tercih edin. Bu şekilde bir beslenme tarzı ile kilo vermeniz kolaylaşır ve kan şekeriniz dengede kalır. Günde en az yarım saat yürüyüş yapmaya çalışın. Fakat 45 dakika 1 saat arası en ideali olacaktır. Vücut yağ yakmaya ilk yarım saatten daha sonra başlar. Bunların dışında düzenli bir kandolaşımı için günde en az 8 su bardağı su için. Çay ve kahvede ise 4-5 fincanı aşmamaya çalışın.