Merhaba ben 16 yasında 1.70 boyunda 62 kiloyum ve 55 kilo olmak istiyorum k

Büyüme ve gelişme çağında olduğundan ötürü zayıflama diyeti uygulaman sakıncalıdır. Çünkü büyüme ve gelişme hızını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca hızla verilen kilolar hangi yaşta olursa olsun geri alınır. Bu nedenle amacın hızlı değil, sağlıklı kilo vermek olmalı. Günde en az 4 öğün (6 öğünde olabilir) olacak şekilde beslenmelisin. Su tüketimin en az 8 su bardağı olmalı. Ana öğünlerde dört ana besin grubundan (et, süt, tahıl, sebze-meyve) besinlerden olmalı. Aralarda ise meyve ve süt gibi seçenekleri tercih etmelisin. Sevdiğin bir spor dalına yönlenmen ve günlük yarım saat yürüyüş yapman enerji harcamanı arttırarak sağlıklı beslenme programın a destek olur ve zayıflamanı kolaylaştırır.