merhaba ben 1.50 boyunda 64 kilo dayım 34 yaşındayım bugüne kadar ne denedi

öncelikle hormon ve kan testlerinizi yaptırmanız lazım bu testlerin sonucuna göre size uygun bir diyet önerisi için de profesyonel bir yardım almanız gerekiyor günde en az 2,5-3 lt.suyu ve haftada enaz 3 gün düzenli yürüyüşü de unutmamalı tabi ki